[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!

Comments · 1.8K

• 정승

  @정승리-r5k · 4 years ago

  ※달릴 때 요령 <br>1. 발바닥으로 딛기 <br>-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) <br>2. 15도 앞으로 기울이기 <br>-수직으로 세우지 않기 <br>3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 <br>-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 <br>4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) <br>-1분에 180회가 이상적, 1m 전후 <br>5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 <br>6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) <br>7. 운동 강도: 60~85% 적정 <br>8. 입문자 주의점 <br>: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)

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• SH

  @ShinSaetbyeol · 4 years ago (edited)

  러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.<br>제 운동방법 루틴 공유드릴께요.<br>-<br>초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.<br>초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.<br>일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.<br>거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.<br>힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.<br>가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.<br>그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.<br>이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.<br>주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.<br>물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.<br>지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.<br>- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.<br>발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.<br>-<br>그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요

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• 유일

  @유일무야 · 2 years ago

  런닝 시작해보려고 여기저기 이것저것 많은 전문가분들 영상 찾아보고있는 중인데...<br>여러 전문가님들이 서로 다 다른주장을 하시는데 솔직히 누구말을 들어야할지는 모르겠고 여러방법으로 뛰고 자신에 맞는 방법을 찾아야될것같음.

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• 권대

  @권대장-k6t · 1 year ago

  뛰는데 무슨 &nbsp;기초가 있겠어 라는 생각으로 두 달 뛰었다가 무릎 통증으로 3주간 쉬고있습니다.. 역시 사람은 배워야하나봅니다..ㅜㅜ

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• 김은

  @김은아-h5c · 1 year ago

  운동전 159 이 운동후 105<br>효과 짱이네요~^^<br>잘 활용하겠습니다!! 감사합니다^^

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• TR

  @trumantv · 4 years ago

  러닝 유튜버들 보고 뒷꿈치부터 안닿게 연습했더니 뒷꿈치 덜아프고 좋음

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• 엄준

  @엄준식s · 1 year ago

  <b>많이 배웠습니다 </b>😊

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• 장은

  @장은-c7q · 4 years ago

  기대 안하고 봤는데 이건 진짜 정확한 분석이네 ㅋㅋ

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• JW

  @JW-mu9xg · 4 years ago

  알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다

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• CO

  @coolmanniceguy · 1 year ago

  런닝 동호회 분들도 고쳐야할 자세가 많다니 놀랍네요

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• 러닝

  @러닝서퍼 · 4 years ago

  지금까지 어디선가 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 알고 있었고 그리 뛰었는데 잘못된 거 였네요 ㅠㅠ

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• AA

  @AAAA-g1d9r · 3 months ago

  처음 달릴때 온갖관절이 다 돌아가면서 아파서 그때그때 찾아보고 자세 수정하며 뛰고있습니다. 5년정도 뛰고있는데 정해진자세는 참고만하고, 달릴수록 자기만의 방식이 자연스레만 들어지는거같애요

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