吃完碳水想睡覺？飯後只需做這 3 分鐘的簡單動作，不打針不吃藥，把血糖直接逼進肌肉裡
285K views · Aug 11, 2026 · People & Blogs
Comments · 94
@立庸 · 1 month ago
飯後15-30分鐘內，3分鐘下肢中強度運動 <br> <br>※ 消除飯後血糖峰值、阻斷高血糖合成脂肪、消除飯後睏倦感、幫助腸道蠕動消化、肌糖充足，身體充滿能量，精力充沛、頭腦清晰。 <br>※ 人體70%以上葡萄糖由骨骼肌消耗，所以骨骼肌為血糖吞噬者，是最天然的控糖機構。骨骼肌主要分布在下肢肌群，包括臀部、大腿、小腿肌群。 <br>※ 骨骼肌細胞中有葡萄糖轉運體四(glut4)的轉運蛋白，其平時不動作，一旦骨骼肌開始收縮，哪怕只是中等強度的收縮(zone 2-3，必須足夠強度刺激肌肉收縮)，骼細胞內鈣離子會瞬間激增，激活glut4直接透過細胞膜自血液中吸收葡萄糖，進入肌肉骼細胞內部轉化為肌糖儲存，此過程完全不利用胰島素。 <br>※ 關鍵時間與動作: <br> 1.飯後15-30分鐘內，讓骨骼肌強力收縮，使湧入血液中的葡萄糖被骨骼肌骼細胞強力吸收。 <br> 2.動作: <br> (1). 靠牆深蹲(膝蓋彎曲60°- 90°)。 <br> (2). 原地高抬腿踏步。 <br> (3). 原地提踵(踮腳跟)。 <br> 以上三種任一或三種都做，共做三分鐘，即可達到刺激骨骼肌強力收縮目的。 <br> (4). 飯後15分鐘內，走路10分鐘以上。
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@MimiBigCat · 1 month ago (edited)
三分鐘運動，靠牆深蹲，高抬腿，坐姿提踵
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@danielwu4223 · 3 days ago
配上漫画更加容易看懂，非常榜的节目，谢谢分享。
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@嘉秀陳 · 4 weeks ago
感謝逆領實驗室這麼 智慧寶貴的三分鐘我會好好的利用它謝謝
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@BiBi-sp2xy · 1 day ago
好好的爹爹😊好羨慕
@AnnAtistros · 2 weeks ago
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=mJTeiZEJRls&t=590">9:50</a> 靠牆深蹲<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=mJTeiZEJRls&t=667">11:07</a> 高抬腿<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=mJTeiZEJRls&t=726">12:06</a>
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@junzhu9072 · 1 day ago
講的太好了，謝謝🙏👍👍👍！！
@elinglee1690 · 2 weeks ago
餐後飲蘋果醋或無糖熱檸檬水，亦可做到穩定血糖的效果
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@chrischan6621 · 2 weeks ago
我通常飯後半小時後做輕鬆的HIIT運動約45分鐘，血糖会維持在較低水平(和不做運動作比較)，並且會在兩小時内回復正常，不做運動的高血糖水平通常維持三個小時左右才回復正常。
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@loisleung2307 · 3 weeks ago
感謝你的分享❤很有價值的影片❤
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@戴桂英-b3x · 2 weeks ago
謝謝你幫我解決了困擾一段時間的症狀。
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@lovepiano4616 · 3 weeks ago
三分钟不可能解决问题, 自律还是关键,低碳或无碳才有效
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