靠牆3分鐘=深蹲100次的效果！每天靠牆3分鐘，23天實測！靠牆靜蹲真的能讓膝蓋長出肌肉護甲？
237K views · Aug 28, 2026 · People & Blogs
Comments · 28
@MTCHAN-r9x · 1 month ago
很有用❤<br>多謝老師/博主👍👍👍
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@林明真-q5d · 4 weeks ago
講的仔細精闢實用，感恩布施慈悲歡喜
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@nanabananagummy187 · 4 weeks ago
真的
@莫名其妙-d9f · 1 month ago (edited)
靠牆蹲確實適合是天天做的阻力運動..但最好配合有氧運動(原地踏步/高抬腿) 三餐飯前做一次約花費10分鐘 <br>1.有效消耗肌肉糖原.穩定飯後血糖飆升 <br>2.飯前空腹燃脂一波(前一餐的食物油大約此時正充斥血管內) <br>3.重新打包肌肉內陳年脂肪滴.給餐後食物油脂騰位置.不會直接存成脂肪 <br>4.開啟肌肉長效脂肪卸貨碼頭 <br>5.分泌鳶尾素.促進白色脂肪米色化(改善瘦身體質
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@gohguaylee7900 · 4 weeks ago
这些都是抄来抄去别人的视频，而且有发放一些无关痛痒的图表片，如何教人做对的之势。
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@sherrypan6819 · 2 weeks ago
膝蓋骨疼痛受不了
@洪啟維-c4o · 4 weeks ago
可以練，但必須蹲到底，靠牆的話，要持久練，練的關鍵點是「膝肌腱深層」。 <br>膝蓋開始痛，甚至換人工關節，都從膝肌腱退化開始，不蹲到底，根本練不到。 <br>而肌腱恢復慢十倍。所以既要練到位，又不能超負荷。 <br>而「肌肉」，雖然容易練，卻會造成「DNA蛋白酶」的大量縮短，從而「大幅縮短壽命」，並造成走路與跑步時，遲純緩慢。 <br>所以關鍵在「肌腱」，千萬別拿槓鈴練腳部的肌肉，那是無用功。除非：一、你不在乎壽命。二、你的肌腱有同時練。而要滿足二，就要讓練肌肉的速度「慢十倍」，所以，九成時間裡，還是「不能練肌肉(槓鈴淺蹲)」
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@尼克loop · 1 month ago
鼓勵運動很好 但不用過分誇張效果
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@修行人僧 · 3 weeks ago
靠牆靜蹲很傷膝蓋
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@Primary-h5o · 1 month ago
一個動作竟可以講20幾分鐘
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@marypeng2970 · 1 month ago
三分钟做不到啊，三秒钟差不多😅
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@simonsong7239 · 1 month ago
那四平马岂不是效果更加好
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