Gdybym Miał 40 Lat, 20 kg Nadwagi i 3 Godziny w Tygodniu, Zrobiłbym To

Comments · 118

• PI

  @PiotrTomaszewskiSzmexy · 1 month ago · pinned

  📲 Aplikacja treningowa z programem CEO dla zapracowanych - zapisz się na listę oczekujących i odbierz promocyjną cenę na premierę: <br>➡ <a href="https://easl.ink/1OQzv">https://easl.ink/1OQzv</a>

  3

• JA

  @janof888 · 1 month ago

  O, to prawie ja, tylko, że mam 39 lat, więc spox. Mogę jeszcze rok poczekać 😀

  20

• IA

  @iamrobson1989 · 1 month ago (edited)

  mam 37 lat, zaczynałem ze 107 kg od 22 czerwca, 3x trening FBW, do tego zamieniłem samochód na nogi, mam 3,5 kilometra w jedną stronę do pracy, chodzę pieszo, a prace mam siedzącą, co daje mi jakieś 8-10k kroków dziennie, do tego dieta ok 2600 kcal 2g białka, 80-90t reszta W, nie dość że siła rośnie z treningu na trening (dla przykładu zaczynałem wyciskanie leżąc od 80kg x5, teraz 100kg x5) to jeszcze waga spadła do 101 kg czyli jakieś 5-6kg w 2 miesiące :) lece dalej, moim celem jest ok 90 kg do końca roku i rekompozycja, bo wiele lat byłem sezonowcem na siłowni, którego celem zawsze była redukcja. tym razem mam nadzieję na stałe zmienić styl życia i w nowym roku pierwszy raz w życiu wejść na delikatną mase i budować siłę, bo chyba potencjał jakiś jest :)

  25

• ME

  @Memens999 · 2 weeks ago

  Potwierdzam, trening siłowy na początku działa cuda. Mam 35 lat, po miesiącu treningu FBW zmężniałem, ludzie pytają czy coś ćwiczę bo tak mocno wyglądam, lekko schudłem. Żadne hipertrofie żeby startować w zawodach, tylko prymitywna siła, progresować powoli, nie ścigamy się. Bardzo dobra porada, dzięki której zacząłem zwiększać siłę:<br>Jeśli wyciskasz 50kg na serię to rób 4 serie po 6 powtórzeń. Na kolejnym treningu klaty 7 powtórzeń w pierwszej serii i 6 w kolejnych trzech, jeśli możesz więcej to dobrze, dobij do 4 serii po 8 powtórzeń i dopiero wtedy zwiększ ciężar np 55kg i znowu 4 serie po 6 powtórzeń.<br>Należę do ludzi o słomianym zapale, dlatego żeby się nie zniechęcać robię tylko ćwiczenia które lubię. Wyszukuję alternatyw żeby konkretną partię mięśni ćwiczyć tak żeby mnie nie wnerwiało i nawet ja daję radę.<br>Pozdrawiam wszystkich, którzy podjęli decyzję o zmianie siebie, możecie być dumni, bo to pierwszy krok do lepszego życia!

  1

• BA

  @bartoszk4812 · 1 month ago

  Dzięki za ten film!<br>Na prawdę wstrzeliłeś się tutaj w potrzebę ludzi.<br>Pozdro 👍

  2

• MR

  @MrWyborowo · 1 month ago

  W sam raz coś dla mnie bo zaczynam praktycznie od nowa, 3 lata treningu i dziety, zbiłem 40kg, bez leków. Później coś pękło w psychice i rok w plecy + 20kg, niesamowite to jest jak szybko można doładować, 3 lata w plecy. Dobra rzuciłem fajki no i ok ale już chyba wolałbym palić i nie wrzucić z powrotem 20+kg. Ja pie...

  3

• KR

  @krzysztofp1222 · 3 weeks ago

  Trzeba sporo spać ale lepiej wstać wcześniej aby zrobić trening. To ma sens

  1

• AI

  @aimLeSSik · 1 month ago

  Fajny tytuł... <br>40 lat - ✔<br>20 kg nadwagi - ✔<br>3 godziny w tygodniu - ❌

  2

• DA

  @dardar6497 · 1 month ago

  To teraz jakbyś mail 50 lat i 3 h dziennie, &nbsp;poproszę :)

  2

• DU

  @DuckTyper · 1 month ago

  Tak się składa że mam 40 lat i w styczniu tego roku ważyłem 105kg, mając właśnie 20kg nadwagi. Zostało mi jeszcze 2kg. <br><br>To co zrobiłem: liczenie kalorii, trening fbw raz w tygodniu, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze tylko zdrowe bo też musiałem obniżyć znacznie LDL (orzechy, nasiona, pestki, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby). Maksymalizacja ilości warzyw i owoców w diecie. Niski deficyt kaloryczny żeby chudnąć wolno i miec czas na kształtowanie nawyków. Oprócz tego bieganie 2 razy w tygodniu i kupiłem rower którym dojeżdżam do pracy (10km w jedną stronę). Zacząłem monitorować robienie kroków, co motywuje do sprzątania, wyrzucania śmieci, wybierania schodów zamiast windy.

  23

• GO

  @goofer777 · 1 month ago

  Eleganckie polo. Mega merytoryka, dzięki za materiały które robisz :)

  1

• TO

  @tomekchicken8911 · 1 month ago

  Jak myślałem, rewelacja materiał

  1