JAK TRENOWAĆ BIEGANIE OWCAWK *DWIE METODY*

Comments · 368

• LU

  @LubieKompotPL · 1 year ago

  szkoda ze juz nie biegasz

  95

• NB

  @NBartek11 · 2 years ago

  Może po maratonie w czasie rozbiegania jakieś odcinki jak było rok, dwa lata temu cooper, bieg na 1km etc żeby zobaczyć jaki progres był w porównaniu do początków z bieganiem

  162

• PA

  @PABLOOO_47 · 2 years ago (edited)

  Chciałbym cię Michał zobaczyć z resztą ekipy wk jak byście wyszli na beep test (może jakiś atak na rekord?

  11

• IN

  @InFeSs · 2 years ago

  Do boksu akurat trenera miałeś ;-)<br>Co do biegania, to biegałem 5 lat. Na początku rozrywkowo, gdzie zrobiłem z trudem 4km, potem zacząłem co raz bardziej się wkręcac. Raz za razem stawiać sobie nowe. Skończyło się finalnie na tym, że walczyłem o podium w kategoriach biegowych (18-29) na dystansach 5-10km. Przebiegłem nie jeden półmaraton czy maraton. <br>Co ważne i najważniejsze - biegajcie wolno. Każdy Wam to powie. Czujesz, że możesz luźno biegać <a href="https://www.youtube.com/watch?v=B3rmonot7II&amp;t=300">5:00</a>? Biegaj <a href="https://www.youtube.com/watch?v=B3rmonot7II&amp;t=315">5:15</a>. Odda.<br>idąc dalej, warto na koniec wolnych treningów (nie zawsze) zrobić przebieżki 10x100/100. To nie mają być sprinty(!). To ma być ładnie technicznie szybki bieg. Ćwiczycie technikę, odmulacie się.<br>To co Owca poda, treshold run, interwały, bieg długi z akcentem - jak najbardziej świetne jednostki treningowe. Raz, max. dwa razy w tygodniu. Nawet do średniozaawansowanych wystarczy.<br><br>I na koniec - bieganie to sport, który niesamowicie wynagradza ciężko pracę, systematykę i konsekwentne oraz mądre treningowe działanie. Trust me.<br><br>Enjoy it. !

  159

• GR

  @gral9144 · 2 years ago

  Do wszystkich zaczynających biegać ważne info.<br><br>Zacząłem biegać jeszcze zanim chłopaki zaczęli, ale ta wiedza jest uniwersalna.<br><br>Jak zaczynacie biegać, nie forsujcie się, nawet jak już nogi szybciej rwą, to zwolnijcie.<br><br>Ja od grudnia biegałem z celem na maraton we wrześniu, ale teraz po całym trudzie złapała mnie kontuzja - kolano biegacza, ITBS czy też nazywane z polskiego zespołem pasma biodrowo-piszczelowego<br><br>Zróbcie sobie porządny reaserch, nie forsujcie się, róbcie zawsze rozgrzewki, a na koniec rozciągajcie się dokładnie. Kontuzje zawsze się nakładają, więc na początku będzie luz, ale po jakimś czasie, jak już to polubicie, to was coś pierdolnie i musicie przerwać<br><br>Dzielę się swoim doświadczeniem, bo teraz jestem z biegania wyjebany, chodzenie po schodach jest ciężkie<br><br>Uważajcie na siebie, odpoczywajcie i szerokości

  375

• MI

  @mich.kolomanski · 2 years ago

  Świetny film! Do zobaczenia na starcie w Krakowie!

  9

• KR

  @krzysztofzadora6158 · 2 years ago

  Michale, biegam od paru lat i powiem, że o bieganiu dowiedziałem się więcej od Ciebie niż od tych wszystkich internetowych specjalistów. Opowiadasz o tym bardzo przystępnie. Pozdrawiam Krzysztof

  4

• RO

  @Rowin777 · 2 years ago

  Ty i robur wkręciliście mnie w bieganie niedługo pierwszy półmaraton 🔥

  160

• DA

  @damkas6359 · 2 years ago

  Owca zrob tez jakis film o tym jak się rozciągasz po bieganiu, to też bardzo wazne.

  1

• JU

  @julthus_2407 · 2 years ago

  Są takie materiały, które mógłbym oglądać w nieskończoność.

  1

• KA

  @Kaai91 · 2 years ago

  Odnośnie mafa, 180-wiek. Generalnie wypada to w strefie 3 (wg garmina) czyli dalej aerobowa (tlenowa). To jak z tym mitycznym zone 2 :D

  3

• RO

  @Robert-kt5bf · 2 years ago

  Pięknie wytłumaczone. Mi dojście do tej wiedzy zajęło lata i kilka kontuzji. Ja 2 lata temu &nbsp;w wieku 31 lat wymyśliłem sobie, że przebiegnę maraton. Dostałem na urodziny książkę Toma Hollanda &quot;Przygotowanie do maratonu&quot; i postanowiłem się przygotować jego planem, który opierał się na metodzie zwiększania kilometraża z tygodnia na tydzień. Pomyślałem, że spoko będzie taki plan, bo w końcu w wieku 25 lat przebiegłem półmaraton mieszcząc się w 2h biegając bez planu i będąc nałogowym palaczem. Po 1,5 miesiącu złapało mnie zapalenie rozcięgna podeszwowego. Także kilka miesięcy wizyt u fizjoterapeuty i sezon zmarnowany (zimą nie biegam, a nie mam bieżni). <br><br>Wyzwanie przesunęło się na kolejny rok. Tym razem wykupiłem sobie profesjonalny trening na trainingpeaks u Phila Mosleya - metoda Treshold. Wtedy dowiedziałem się o pułapach tlenowych. Podziale treningów na tempowe, progowe, długie wolniejsze wybiegania raz w tygodniu. Podział tygodni, w których raz działam bardziej siłowo (podbiegi pod górkę), szybkosciowe, taperowy tydzień po 3cim tygodniu. Niestety tym razem po 2óch miesiącach przeciążyłem staw biodrowy, że nie mogłem ustać na prawej nodze. A powód przeciążenia to moje ego czyli skrócenie treningu bazy do 1 miesiąca i nietrzymanie się planu, bo zawsze dorzucałem sobie cos więcej, a to ostatnie 2 km przebiegałem szybszym tempem, bo czułem, że nogi niosą. <br><br>Ale człowiek uczy się na błędach wynikających z niewiedzy lub własnej głupoty. W tym roku kolejne podejście. Mam już za sobą 1 miesiąc bazy i pierwszy raz &nbsp;chowam ego do kieszeni i robię marszo - bieg. pozdro

  12