🦶러닝에서 수십 년째 논쟁이 되고있는 힐스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋

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• 애슬

  @애슬레틱라이프 · 2 years ago · pinned

  영상 제작에 참고한 논문 및 기사들의 출처입니다. 여러 자료를 읽어보고 정리한 걸 바탕으로 영상을 제작했는데요. <br>리어풋 vs 미드풋 어느 한쪽에 치우치지 않고 최대한 객관적인 사실을 전달해 드리려고 노력했지만 부족한 부분이 있을 수 있다고 생각됩니다. 영상 보시고 자유롭게 의견 나눠주세요 :)<br><br>&lt;2017년 세계 육상선수권 대회 생체역학 연구 논문&gt;<br><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929019303562">https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929019303562</a><br><br>&lt;리어풋 러너가 미드풋 러너보다 더 경제적이다&gt;<br><a href="https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/03000/rearfoot_striking_runners_are_more_economical_than.19.aspx">https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/03000/rearfoot_striking_runners_are_more_economical_than.19.aspx</a><br><br>&lt;풋 스트라이크 패턴을 바꾸는 것이 러너에게 도움이 됩니까?&gt;<br><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189005/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189005/</a><br><br>&lt;케이던스와 러닝 이코노미&gt;<br><a href="https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2021/09000/step_frequency_training_improves_running_economy.23.aspx">https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2021/09000/step_frequency_training_improves_running_economy.23.aspx</a><br><br>&lt;풋 스트라이크 패턴 관련 아웃사이드 기사&gt;<br><a href="https://www.outsideonline.com/running/foot-strike-running-study/">https://www.outsideonline.com/running/foot-strike-running-study/</a><br><a href="https://www.runnersworld.com/health-injuries/a36650122/heel-striking/">https://www.runnersworld.com/health-injuries/a36650122/heel-striking/</a>

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• SU

  @successfully-o4b · 8 days ago (edited)

  꾸준하게 안다치고 달리는게 중요한 것 같습니다<br>필요하다면 보호대도 끼고 뛰는게 괜찮다고 생각해요 많이 쓰시더라구용<br>무릎보호대 카프슬리브가 괜찮았고 투어게인에서 사용하는데 도움되네요

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• 도르

  @도르마무-k3g · 2 years ago

  영조형이 일반인은 까불지말고 리어풋으로 하래요

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• SP

  @Sportshorang_E · 2 years ago

  리어풋,미드풋 정해진 정답은 없고 자신의 속도, 체형에 맞춰서 달려야 한다는 것에 공감합니다. 무조건 미드풋만 맞다는 유튜버들이 많아서 문제가 있다고 생각했는데 이렇게 객관적인 자료를 통해 설명해주는 영상을 보니 반갑네요😃

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• DA

  @DarkOwls_KR · 2 years ago

  수십년동안 논쟁 -&gt; 답없는 문제니 직접 달리면서 맞는걸 찾아야 한다는 뜻

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• JU

  @junseoklee69 · 2 years ago

  나는 개인적으로 리어풋 미드풋 마라토너들 은퇴후 무릎상태 mri로 보고싶음ㅋㅋㅋ

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• 뱁새

  @뱁새는귀여워 · 2 years ago

  다른 곳에서 들은 말인데 미드풋이나 힐스트라이크를 따지기 전에 자기 무게 중심에 가깝게 착지하는게 선행되어야 한다고 하더라고요

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• JU

  @Justin-Shin · 2 years ago

  대부분 부상유발의 원인은 주법문제라기 보단 오버스트라이드 문제일 가능성이 큽니다.<br>리어풋이 자세 특성상 오버스트라이드가 발생하기 쉽기 때문에 리어풋=부상 이라는 이상한 논리가 생긴거지요.<br><br>대부분 러닝을 시작하는 초창기에는 주법에 관해 관심이 없고 러닝이 자세를 신경쓰며 뛰어야하는 스포츠인지 모르고 기분내키는내도로 뛰다 보면<br>페이스를 올리는 과정에 있어서 롤링과 드라이브를 빨리 끌어오거나 탄성을 키우는 형태가 아닌 다리를 더 뻗게 되는 형태로 페이스를 올리다 봅니다.<br>메커니즘을 보면 오버스트라이드를 통한 보폭을 가장 크게 할 수 있는 방법은 세 주법중에 리어풋이기때문에 신체 중심의 착지와 상관없이 그냥 다리를 쭉 뻗어 오버스트라이드를 발생시키고<br>그 결과 신스와 같은 각종 러닝 부상들이 따라오게 되지요..<br><br>이쯤부터 왜 다쳤는지를 찾아볼려고 유튜브나 소셜미디어를 검색하다보면 미드풋을 신봉하는 특정 영상들이 꽤 높은 조회수로 상단에 노출이 됩니다.<br>초보자 입장에선 해당 영상을 보며 마치 미드풋이 정답인거 마냥 또한 포어와 리어가 아닌 미들(마치 중용과 같은..)이라는 어감떄문에인지 어느 한쪽에 극단적으로 치우치지 않고 <br>밸런스가 좋은 주법이라 잘못 생각하게 됩니다.<br><br>미드풋의 장점은 메커니즘 특성상 오버스트라이드를 하기 힘듭니다. 포어는 더욱더 그렇고요<br>쉽게확인 할 수 있는 방법이 멀리뛰기나 세발뛰기 대회를 보시면 됩니다.<br>점프 후 엉덩이 착지를 하는 과정중 발끝이 포어를 향하는지 리어를 향하는지 보시면 됩니다. 당연히 리어지요..<br>결국 미드풋은 주법 특성상 오버스트라이드를 방지할 수 있는 메커니즘의 주법이기에 이것이 정답이라고 생각하시는분이 많습니다만.<br><br>리어풋이던 미드풋이던 포어풋이던 오버스트라이드만 안하시면 어떤 주법을 사용하셔도 상관 없습니다.<br>결국 오버스트라이드를 안하면 그만큼 지면충격이 몸전체로 분산되고 무릎은 자연스레 굽혀지게 되어 부담이 안옵니다.<br>결국 주법은 정답이 없으니 정답을 찾으려 하지 마시길 추천 드립니다..<br>아울러 주변에 메이저나 준메이저 대회에서 입상하거나 풀코스 249,239하는 주자들한테 가끔 주법관련하여 얘기를 하다보면 하나같이 하는말이<br>본인들은 자신의 주법에 신경안쓴다는게 공통적인 대답이였습니다.<br><br>그러니 혹여 부상으로 인해 주법을 바꿔야하나 고민하시는 분들은 주법이 아니라 내가 달리고 있느 자세의 메커니즘이 특정부위에 데미지가 몰빵으로 쌓이는 자세이지 않는지<br>체크를 하시는걸 권장드립니다. (핸드폰 세워놓고 동영상찍으세요 옆모습)

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• SO

  @solardestiny1 · 2 years ago

  타고난 체형에 따라서 발달된 근육이 다르기 때문에 생긴데로 뛰는게 가장 효율적임<br>스트레칭과 마사지로 근육관리를 잘 해줘야됨

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• DO

  @dolbisoo · 2 years ago

  부상 원인이 러닝화나 주법등에서 찾는분들이 많은데, 대부분 부상의 원인은 오버트레이닝에서 나옵니다.

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• KO

  @koreailoveyou · 2 years ago

  본인이 취미의 영역에서 즐기는 사람이라면, 그리고 분명 이 유튜브를 보고 있는 사람 중 대다수가 취미로 즐기는 사람일 텐데<br>스스로 많이 달리면서 자연스럽게 뛸 수 있는 자세를 찾아가는 게 답인 거 같습니다<br>억지로 포어풋, 미드풋, 리어풋 바꿔가며 운동하다가 본인 밸런스만 잃게 되겠더라구요..<br>1주일만이라도 착지방식 바꿔보려고 노력해본 사람이라면 알겠지만 본인에게 맞지 않는 착지방식으로 달리면 오히려 부상위험도만 올라갑니다<br>그저 무념무상으로 많이 뛰어보면서 자연스럽게 찾아가시는 게..답인 것 같습니다

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• JA

  @jaehoonkim5575 · 2 years ago

  리어풋으로 달릴 땐 무릎 통증이 좀 있었는데 이유를 알게 되었네요. 좋은 영상 감사합니다

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