천천히 뛰는데 왜 심박은 계속 올라갈까?
9.5K views · Sep 18, 2026 · People & Blogs
Comments · 14
@hwkdev9088 · 7 days ago
마라톤은 중력부하를 견디는 관절과 인대 힘줄 기능성이 운동지표에 상당히 많이 개입되는 운동이라<br>러닝 vo2max수치는 고강도에서 짧은시간동안 측정해야 관절피로도가 개입되지 않은 샘플을 얻을수...<br>사이클 vo2max는 그나마 장거리데이터가 꽤 신뢰도가 있는데 러닝은 거의 하자급 데이터요 ㅜㅜ<br><br>꾸준한 러너인데도 동일페이스에서 강도대비 심박이 상승된다면, 자기만의 미세 근육부위보호나, 관절보호를 위해 근육이 과개입되는 상태라는 뜻<br>난 이걸 아프지 않은데 아픈거라고 표현하는데 <br>이걸 알정도가 되려면 경험이 꽤 필요한 부분이긴 함.<br>(하다못해 발톱만 짧게 깍아서 불편해져도 발바닥에 불필요한 힘을 줌, 발바닥에 힘주면 종아리에 힘들어감, 이런 연쇄적 근육쓰임의 반응)<br><br>아이싱/맛사지/멘소레담 -- 그냥 세수하고 이빨닦고 로션바르듯 쓰는거<br><br>아프면 이미 본인신체 내구도 -1 됐다 생각하고 이게 회복되도 만피에서 피좀 깍인겁니다~
@juhyun34 · 12 days ago
제운종도 가르쳐주세요. 감사합니다
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@러너의비급서 · 13 days ago (edited)
처음 만들어본 영상이라 부족하지만 영상 시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다.🙇🏻
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@ikakakakaika · 7 days ago
오래 뛰면 심박수가 당연히 오르는게 아닌가요<br>훈련방법을 알고싶네요
@sugarfree97 · 10 days ago (edited)
어려운 말로 하는데 케이던스락은 논외고. 같은 페이스로 달리는데도 심박이 계속 증가하는 이유는 그 날의 컨디션이 꽝이라는 이유가 아니라면 역치를 돌파했기 때문임. 그래서 본인의 역치점를 아는 것이 중요함. 대중적인 방법이 있는데 20분 달리기를 해서 20분이 끝나는 순간 모든 것을 다 털어야 함. 종료 순간 여유가 있었다? 실패임. 20분이 되기 전에 털려서 페이스가 무너졌다? 실패임. 정교하게 본인이 끌고 갈 수 있는 최고 페이스를 유지하면서 다 털어야 역치점이 확인 가능함. 그렇게 나온 기록을 확인하고. 평균 심박을 확인해야 함. 이 때 나온 평균 심박수가 20분의 역치 심박수가 되고 기록이 20분의 역치 페이스가 됨. 이걸 바탕으로 1시간의 역치 심박과 역치 페이스도 계산이 가능함. 보통 20분 역치에 95%로 계산하면 됨. 오르막길이 나타나서 심박수가 증가했다? 스킬이 낮다면 조금 페이스를 낮춰서 역치 심박수를 유지하는 것이 유리하겠지만. 보다 정교하게 가져가려면 오르막이 있으면 내리막이 나타날 것이기 때문에 오르막의 길이를 보고 본인이 감당할 수 있는 범위 내에서 역치 심박수를 의도적으로 넘겨도 됨. 내리막길에서 회복을 하기 때문. 이 역치 페이스는 본인의 훈련도에 따라 올라가고 내려가기 때문에 한 번 역치점을 알고 나면 체화시켜야 함. 처음 달리기를 하면서 급성장하는 사람이거나 오래 쉬어서 디트레이닝 상태가 아닌 이상은 크게 바뀌지는 않음. 이것만 알면 러닝은 복잡한 이론 논문 같은 거 읽고 생각할 시간에 나가서 부상 없이 달리는 것만 잘 하면 됨. 부상 없이 달리는 게 제일 어려움.
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