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“하루에 딱 세 번만 해보세요” 생존 근육 지키는 법, 이론부터 생활 속 실천 방법까지 총정리! | 홍정기 교수 (차의과학대 스포츠의학대학원장) 빅퀘스천 통합본 #건강 #근육

2.4M views · May 19, 2025 · Education

빅퀘스천 Big Questions

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Comments · 705

@sbsbiz_bigquestions · 3 months ago (edited) · pinned
근육 건강에 이어, 이번엔 대한민국 최고의 뇌과학자가 밝히는 치매 예방의 모든 것입니다. 자꾸 깜빡하시는 분들은 필수 시청! 👉<a href="https://www.youtube.com/watch?v=kcie_y3MlBo">https://www.youtube.com/watch?v=kcie_y3MlBo</a>
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@봄봄-l7l · 1 year ago
참 웃으면서 편안한 표정, 겸손한 말투, 자세한 설명. 존경합니다 감사합니다 덕분에 근육부자 되도록 노력하고 있습니다
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@conniechong6835 · 1 year ago
운동에관해서는 무조건 당신이최고입니다❤긴시간 강의하시느라 고생하셨읍니다🎉 67세인 저에게 너무나 큰❤도움이되네요❤저는 미국 아틀란타에 거주하는 구독자임다❤1주일에 4번이상 무조건 Gym 에 나가서 그룹운동과 천국의계단도 30분이상 실시합니다😂쎔❤❤❤존경하고 축복합니다🎉다음시간에도 노년들을위한 좋은 콘텐츠를 기대하겠읍니다😊
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@최귀례-d5i · 11 months ago
교수님 정확한 동작과 설명 감사합니다 60대 후반인데 모든 동작 잘 할 수 있어서 다행이네요
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@msk9838 · 1 year ago
저는 집안 내력이 원래 단단치 못하고  약한편인데다가  어릴때부터 잘 먹지 못하고 고딩부터 타지생활에 많이 굶었는데~ 그 여파인지 근육이 진짜 안생기는듯   말랑거리고  ~헬스를 어언 15년 이상을 한 것 같은데 효과가 있는건가 없는건가 해서 늘 속이 상했는데 ~ 지금 말씀하신 테스트가 하나도 힘들이지 않고 더  기준보다  훨씬 더 오랜시간 할 수 있어서 기분이 너무 좋습니다 저는  근육마저도  약하지만 그럼에도  여태껏했던 운동들이 헛되지는 않은것 같아서 좋습니다
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@돌빈이-s5w · 6 months ago
교수님 전70대 중반 여성입니다 열심히  보고 운동해 보겠습니다 근육  감소을 조금이라도 막아야 겠군요
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@이희선-f3o · 1 year ago
이  영상을   지금이라도    접하게  돼서  큰행복을   느낍니다   때때로  주운    도움말들로   가끔   근육운동이랍시고     몇번하다가   그만두기를   거듭했는데   이제부터라도   하루에  몇번씩  꼭해보려는  다짐을  하는   게으런   칠십대  중반입니다    감사합니다    복않이   받으세요
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@user-basilica4726 · 1 year ago
최소한의 운동 - 푸쉬업/ 스쿼트 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WroDM1svrqs&t=1409">23:29</a>   근육 빠진 사람이 절대 못하는 3가지 동작  1) 외발로 10초 버티기. 양팔 벌린다.  2)발뒤꿈치 들고 20초 버티기.3)양손 엇갈려 어깨에 대고 다리 벌려 앉았다 일어섰다. 10회. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WroDM1svrqs&t=1594">26:34</a>  생존 근육 운동법 1)팔근육- 의자 등받이 잡고 다리를 뒤로 뻗어 몸이 일자 되게 해서 팔 굽혔다펴기./ 한쪽 다리 살짝 앞으로 내밀기./10회~20회*3회 2)복근(코어)- 1번과 이어서 팔 내려갔을 때 복부에 힘 주고 5초간 버틴다. 3)척추기립근-  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WroDM1svrqs&t=1709">28:29</a> 의자 앉아 다리 넓게 벌리고 손을 양쪽 어깨에 포개서 얹고, 허리를 곧추 세워서 목 들고 몸 내렸다 올린다.  곧은 자세 유지. 몸 내려갈 때 들숨, 올라갈 때 날숨. 4)둔근- <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WroDM1svrqs&t=1810">30:10</a> 팔 엇갈린 때 일어났다 앉았다. 가볍게 엉덩이 의자에 살짝 댔다 일어난다. 10회~20회*3회 5)종아리, 발근육 - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WroDM1svrqs&t=1946">32:26</a>  의자에 손 얹고 발뒤꿈이 세운다. 5초 버틴다/ 무릎 조금 굽히고 팔꿈치도 내려간다. 10~20회*3회 한운동당 4분. 5가지 하면 20분.
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@sinyora111 · 1 year ago
선생님. 강의가 매우 유익하고 재미있었습니다. 사무실에서 할 수 있는 근육강화 운동은 바로 실천하겠습니다. 감사합니다.
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@여유-v5x · 1 year ago
집안에서 매일 루틴으로 해야겠습니다 그래서 생존근육을 반드시 지키겠습니다 교수님 고맙습니다
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@kimsuji2788 · 1 year ago
게을러 운동을  싫어 하는데 이건 얼마든지 따라 할수 있어 좋겠네요
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@윤영자-c3z · 1 year ago
누워서 유트보보다 일어나서 따라하긴 처음이네요 저장하고 매일해야겠읍니다 감사합니다😂
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