마라톤 완주자 상위 5% 기록 ‘서브3’는 얼마나 힘든 걸까?
185K views · Mar 28, 2026 · Sports
Comments · 330
@에스엠파이브 · 5 months ago
Sub3도 sub4도 못한 사람으로써<br>풀마라톤은 그냥 42km 달리면서<br>주로 옆에서 응원해주시는 분들 기억하며<br>사회생활힘들때 마다 그기억을 복기 해서 <br>이겨낼려고 참가합니다
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@알라후아크바르-z1y · 4 months ago
하프 완주도 개힘듬 , 풀코스 완주만 해도 정말 정신적으로 대단한분들
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@Y.o.u-Tube · 3 months ago
서브3 달성 경험자의 현실적인 TIP<br>1. 나이 마흔 이전에 도전 (가장 중요!! 20대 초반에 신체능력이 피크를 찍고 그 이후는 쭉 내리막 인생임. 마흔 이후에는 풀코스 완주에 의의를 둬야 함)<br>2. 일반인 생활루틴 기준 월 300~400km 정도의 훈련 권장 + 영양섭취 및 식단관리로 키빼몸 최소 110이상 유지<br>3. 10km 38분 언더 수준의 스피드 기록부터 달성 (가장 쉬운 중간 목표)<br>4. 인터벌의 경우 스피드 감각을 유지하는 목적으로 주1회 정도만 권장 (부상 위험성 증가)<br>5. 주 1회 이상 25~30km 정도의 꾸준한 LSD가 서브3 도전의 핵심<br><br>42km를 4분16초 페이스로 달려야 한다고 생각하면 불가능처럼 느껴질 수 있음. 일단 30km 정도는 저속페이스라도 쉬지 않고 뛸 수 있는 몸부터 만들면 이후에는 페이스 상승에 따라 평균 심박수가 증가하고 레이스 막판 근육 경련 이슈가 발생할 위험성이 증가할 뿐이지 저속으로 뛰던 것과 크게 다를 건 없음. 어차피 30km 이후는 선수,일반인 모두 정신력으로 버티는 구간이고 대회는 매일 뛰는 게 아니라 1회성이며 대회버프도 무시 못함. 그리고 대회 당일 나와 비슷한 실력의 사람들을 만나서 최고의 몸상태로 그룹러닝을 하는 게 생각보다 기록 상승에 엄청난 효과를 가져다 줌
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@daily__dear · 6 months ago
도전하시는 분들 화이팅입니다. 꼭 서브 3가 아니어도 풀코스 완주는 여러분의 인생을 바꿔줄 겁니다.
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@Solbangul-ov2we · 6 months ago
2시간 55분 56초 서울동아마라톤 완주자입니다 풀은 뛸때마다 조온나 힘듭니다 그냥
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@Juuuuunhy · 6 months ago
지난달부터 매일 조금씩 뛰는 중인데 아직 느리지만 점점 기록이 좋아지니까 기분이 좋더라고요 무리하지말고 즐겁게 뛰는게 좋은거 같습니다!
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@jinwookim5825 · 6 months ago
서브3하기위해선 평소 음식섭취도 중요한것 같습니다<br>슬림한 체형유지
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@조개소년o · 6 months ago
러닝 취미로 하고있지만 굳이 서브3까지 안 가더라도 풀코스 자체가 건강을 위한 달리기랑은 거리가 꽤 있음 ㅋㅋㅋ
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@serenity-k1t · 6 months ago
그럼에도 서브3는 언젠가 달성하고 싶은 목표입니자 ㅎㅎ
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@haim7512 · 5 months ago
애초에 마라톤은 일반인이 뛰라고 있는게 아님... 인생을 갈아넣어야 되는 기록임.
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@mintbox00 · 6 months ago
2026 춘천마라톤 SUB 3 도전합니다.
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@thp8848 · 2 months ago (edited)
올해 달림이 21년차인데 동영상보고 저도 공감하는 느낌입니다.<br>서브3가 달림이들에겐 야심찬 꿈이겠지만<br>몸 컨디션과 체중관리가 대회완주를 하는 지름길인거 같습니다.<br>저도 풀코스 서브4 완주한지 5년이상 되었지만 기록에 욕심내지 않고 즐기는 마음으로 레이스를 펼치고자 합니다.^^
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