Czy Biegacze powinni się rozciągać? - Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl

Comments · 33

• RE

  @RejverPL · 2 years ago · pinned

  Ja poczułem ogromną różnicę gdy zacząłem regularnie się rozciągać i rolować. Na następny dzień nawet po cięższym biegu czuję się jak nowy, a bez rozciągania i rolowania czasami po dwóch dniach czułem efekty biegu. Dodatkowo nic mnie nie boli i nie ciągnie w trakcie biegu. Kolejna ważna sprawa siłownia, bez tego nawet nie warto iść w bardziej zaawansowane bieganie, chyba że komuś nie zależy na zdrowiu i lubi ryzyko.

  19

• HU

  @Hubertluszkiewicz · 2 years ago

  najważniejsze informacje skrótowo:<br><br>po lżejszych biegach:<br>- rozciąganie jest wskazane, może być statyczne<br>przed treningiem tempowym:<br>- zacząć od rozciągania statycznego i przejść do ćwiczeń dynamicznych (np. wymachy, krążenia, skipy, wieloskoki)<br><br>rozciąganie statyczne:<br>- skupić się na głównych grupach mięśniowych: podudzie (brzuchaty, płaszczkowaty), dwugłowy uda, &nbsp;czworogłowy, gruszkowaty, pośladkowy średni, biodrowo-lędźwiowy<br>- przytrzymać daną pozycję przez minimum 30 sekund<br>- podczas przytrzymania powinniśmy czuć dyskomfort, a nie ból<br><br>Dzięki rozciąganiu zmniejszamy ryzyko kontuzji.<br>Dzięki lepszej gibkości ruch będzie bardziej ekonomiczny, co w rezultacie przełoży się na szybsze tempo biegu.

  62

• PI

  @piotro.8163 · 2 years ago

  Mądrego miło posłuchać. 👍

  3

• BO

  @Boxerwelt · 1 year ago

  Wielkie dzięki za podzielenie się z amatorami ogromem swojej wiedzy i doświadczenia.

• KA

  @kantorprzemiany5664 · 5 months ago

  Jako instruktor w ośrodku spa prowadziłem zajęcia więc rozciągnięty byłem całkiem całkiem .. to się przełożyło na siłę co sprawdzałem w martwym ciągu ,wyciskaniu na płaskiej , i przysiadach .

• GR

  @grzegorzdziewiaty7190 · 2 years ago

  Przydałby się jeszcze odcinek o treningu na siłowni dla biegaczy.

  6

• AN

  @aniaanna2968 · 1 year ago

  Nigdy nie wiem jakie to jest rozciąganie dynamiczne , a jakie statyczne

• SE

  @ses3416 · 2 years ago

  W gimnastyce artystycznej faktycznie rozciąganie często kończy się z płaczem

  2

• BA

  @Bajerzasty · 2 years ago

  A czy jeżeli ja, po każdym(!) biegu, zatrzymuję się pod domem i przez parę minut (może z 5?) rozciągam sobie całe nogi, to się liczy, czy nie? Czy za mało?

  3

• FR

  @Frizzol02 · 2 years ago

  Rozciąganie trudna sprawa. Niestety jak amator zacznie się za tym rozglądać to może zwariować. Z jeden strony posłucha bieganie pl i dowie się że powinien. Z drugiej strony przeczyta legendarna książkę bieganie metoda galołeja i dowie się, że absolutnie (bądź minimalnie) w dni nie treningowe. I dostaje się dysonansu poznawczego.<br>Doszedłem do wniosku że rozciąganie tak ale po biegach regeneracyjnych/basenie/rowerze. Absolutnie nie po ciężkich treningach interwałowych. Co myślicie?

  3

• 00

  @00bighunter · 1 year ago

  Czy sauna wplywa negatywnie czy pozytywnie na efekt treningu? Jesli pozytywnie to kiedy ja stosowac a kiedy nie? Dziekuje

  1

• AN

  @anka8160 · 1 year ago

  Spaliłeś Adam. Mówi się &quot;nie podoba się dla mnie&quot; XD