#61 Jak wyciskać więcej na klatę? Jakie błędy sabotują Twój progres?

Comments · 148

• AS

  @ascetaV · 2 weeks ago

  Genialne macie te podcasty, przyjemne z pożytecznym!

• RO

  @ROK7373 · 4 months ago

  Wysłuchałem do końca. Mam informacje z własnego doświadczenia dla ludzi po dziesiątce itp. nie trenujących. Mam 53 lat do treningu siłowego wróciłem 1,5 roku temu, po 25 lata przerwy. W szkole średnie trenowałem karate na studiach karate i  trening siłowy na siłowni amatorsko bez trenera. Po studiach przestałem trenować zająłem się praca, rodzina itp.  Często myślałem o powrocie do treningu siłowego, jako bardzo dobrego sportu rozwijającego wszystkie mięśnie, ścięgna itp. i nie tak kontuzjogennego jak karate. Jakoś nie mogłem się zmobilizować, jedną z przyczyn była pewność, że będę sfrustrowany wynikami np. że jak wrócę to będę wyciskać około 90kg (gdy wyciskałem 150 kg) i wszystko będę zaczynać od zera i będę musiał ćwiczyć min 5 lat jak poprzednio żeby to odzyskać lub dłużej. Po czterdziestce byłem przekonany że jak wrócę zacznę od zera to nie będę wstanie pomimo treningu wrócić do formy siłowej jak kończyłem studia i dla tego ten trening będzie mnie frustrował itp. Dopiero jak miałem 52 lat postanowiłem wrócić dla zdrowia nie dla wyników, zacząłem odczuwać spadek siły itp. i  postanowiłem wzmocnić siłę. Po 1,5 roku treningu stwierdzam że bardzo się myliłem co do możliwości ciała po pięćdziesiątce. Zacząłem jak się spodziewałem  moje maksy słabe wyciskałem max swoją masę ciał 90 kg, przysiad z 130 kg, martwy ciąg 140kg . Przez pół roku  trenowałem dwa razy w tygodniu po około 1,5 do 2 godz. i jestem w szoku jaki szybki zacząłem mieć progres po pół roku takiego treningu wyciskałem 130kg, martwy ciąg 190 kg, przysiad 155kg. Te progresy tak szybie mnie bardzo zaskoczyły. Mówiło się o pamięci mięśniowej ale po 25 letniej przerwie to ani przez myśl mi nie przeszło że to też działa i to po pięćdziesiątce. Drugie pozytywne odkrycie to jak łatwy jest dostęp do fachowej wiedzy jak optymalnie i bezpiecznie trenować. Pół roku trenowałem w stary sposób jak na studiach bez prawie rządnej wiedzy profesjonalnej tylko na czucie, szczególnie mocno załączyłem czuć ból w plecach (dolną cześć)  po przysiadach i martwym ciągu, szczególnie na drugi dzień. Szybo zorientowałem się że moje stare nawyki "techniczne" są złe i to potwierdziły osoby na siłowni. Zacząłem oglądać Wasze materiały i Wodyna na YouTube i od roku zacząłem zmieniać technikę i sposób trenowania. W przysiadzie stwierdziłem, że robiłem prawie wszystkie błędy które opisywaliście. Cofanie kolan i pupy przy wstawaniu i potem podnoszenie ciężaru plecami itp.  Poprawa jest znacząca już tylko czasami mam na drugi dzień po przysiadach coś czuję w dole pleców itp. ale w czasie  przysiadów i martwego ciągu nie czuje bólu itp. Po za tym cały czas próbuje poprawiać technikę, bo daje dużo jest do poprawy. Od roku zacząłem wprowadza zmiany w technice i sposobie trenowania i zacząłem też trenować trzy razy w tygodniu. Cały czas mam progres nie liniowy ale jest i pobiłem już wszystkie swoje maksy z przed 25 lat. Wyciskanie teraz 155kg , martwy ciąg 245kg , przysiad trudno powiedzieć jaki jest mój max bo cały czas poprawiam technikę, a i tak jak zakładam powyżej 180 kg to robię przysiad ale gubię prawidłową technikę i zaczynam za dużo ciągnąc plecami co czuję, dla tego wole dalej uczyć się lepszej techniki na ciężarach poniżej 180kg. Wszystkie te wyniki bez: sterydów, bez neoprenów, taśm itp. na kolanach, bez koszulek do wyciskania itp. Tylko pas przy przysiadach, bo przy martwym ciągu przestałem używać pasa. Robicie bardzo dobrą robotę nie tylko dla wyników ale też zdrowia trenujących, dzieląc się swoją wiedzą i doświadczenie. Dziękuje bardzo, mi bardzo się ona przydaje, jeśli rok temu nie zaczął bym zmian w treningu zgodnie z Waszymi wskazówkami to już zapewne miał jakieś kontuzje i oczywiście zapewne postępy były mniejsze.

  15

• RY

  @rysiusobkowski9945 · 2 months ago

  Elo wysłuchałem do końca, dzięki za wasz wkład w naszą formę 💪😁 pozdro ✌️

• MA

  @marcinoska8705 · 1 month ago

  Elo wysłuchałem do końca

• UK

  @ukaszstanisawowski1449 · 1 month ago

  "Elo wysłuchałem do końca". Macie między sobą świetną energię przyjaciół przez co świetnie się was słucha :) SIŁA!

• KO

  @koziar160 · 3 months ago

  Materiał czyste złoto 👍 Ja ostatnio odkryłem japanese grip i zajebiście rozciąga klatę. Będę go testował. Małpi chwyt nie bardzo mi pasował. <br>Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋

  1

• CH

  @chwastek2905 · 4 months ago

  Elo wysłuchane do końca, wiecej takich pozytywnych materialow!

• DO

  @donka29 · 4 months ago

  Świetny odcinek! 35 lat 🙈

  1

• DA

  @danielszymanski4431 · 4 months ago

  Elo, wysłuchałem do końca 💪

  1

• ES

  @esioesio2032 · 2 weeks ago

  Elo wysłuchałem do końca 39l pzdr

• ER

  @ervaen2656 · 4 months ago (edited)

  zajebiście się słucha jak ktoś wypowiada się o czymś, czym się pasjonuje

• SE

  @sebix-qg6xw · 3 months ago

  Elo , wysłuchałem do końca 😊