Chudniesz, ale tłuszcz zostaje? Robisz ten błąd co noc

Comments · 74

• BA

  @BartoszCzekala · 9 days ago · pinned

  ========================================================= <br>NOWY ARTYKUŁ + NEWSLETTER + MUZYKA + LITERATURA + CIEKAWOSTKI <br>========================================================== <br> <br>Od wieków powtarzamy jak mantrę: „praktyka czyni mistrza”. Niestety to jedno z najbardziej szkodliwych przekonań dotyczących nauki i rozwoju. Prawda jest bezlitosna: praktyka nie czyni mistrza – praktyka po prostu utrwala. Z taką samą łatwością automatyzuje wirtuozerską technikę, jak i fatalne nawyki, których wykorzenienie wymaga potem ogromnego mozołu. <br> <br>Zapraszam do przeczytania najnowszego artykułu: <a href="https://universeofmemory.pl/praktyka-nie-czyni-mistrza/">https://universeofmemory.pl/praktyka-nie-czyni-mistrza/ </a><br> <br>============= <br>NEWSLETTER <br>============= <br><br>Newsletter &quot;Kroniki Ciała i Umysłu&quot; (Od mózgu, medycyny i dietetyki. po modele myślowe: jak myśleć, zapamiętywać i decydować skuteczniej:): <br><a href="https://universeofmemory.pl/kroniki-ciala-i-umyslu-newsletter/">https://universeofmemory.pl/kroniki-ciala-i-umyslu-newsletter/ </a><br> <br>======== <br>MUZYKA <br>======== <br><br>Jak zawsze porcja muzyki, aby przyjemnie spędzić czas również po obejrzeniu filmików🙂 <br><br>Alice Cooper - Hurricane Years - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6RHcOwKQUjE">https://www.youtube.com/watch?v=6RHcOwKQUjE </a><br>Bangalore Choir - If the Good Die Young (We&apos;ll Live Forever) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=c9UxzDTQmGw">https://www.youtube.com/watch?v=c9UxzDTQmGw </a><br>DAD - Burning Star - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IgMuoZlfVYg">https://www.youtube.com/watch?v=IgMuoZlfVYg</a><br> <br>===================== <br>BONUSOWA CIEKAWOSTKA <br>===================== <br><br>1. Niewyspani ludzie mogą kupować więcej jedzenia, nawet gdy nie są głodni. W eksperymencie po jednej całkowicie nieprzespanej nocy mężczyźni „kupili” w symulowanym supermarkecie produkty zawierające o 9% więcej kalorii i o 18% większą masę jedzenia. Co ciekawe, wcześniej dostali standardowe śniadanie, więc efektu nie można łatwo wyjaśnić samym głodem. <br><br>2. Brak snu może sprawić, że nakładasz sobie większe porcje. Po nieprzespanej nocy uczestnicy wybierali porcje średnio o 14% większe. Nawet po zjedzeniu śniadania wybierali około 16% większe porcje przekąsek niż po normalnym śnie. <br><br>3. Niewyspanie może zmieniać sposób, w jaki mózg reaguje na sam zapach jedzenia. Badanie neuroobrazowe wykazało, że ograniczenie snu zmieniało przetwarzanie zapachów pokarmowych w korze węchowej i komunikację z wyspą. Towarzyszył temu większy wybór produktów o wysokiej gęstości energetycznej. Czyli po krótkim śnie nie tylko „bardziej chce nam się jeść” — samo jedzenie może być inaczej przetwarzane przez mózg. <br><br>4. Liczy się nie tylko liczba godzin snu, ale również jego struktura. U 16 zdrowych mężczyzn naukowcy selektywnie zakłócali sen głęboki za pomocą dźwięków. Następnego ranka poposiłkowa insulinowrażliwość była obniżona nawet o około 20%. Co szczególnie ciekawe, podobne zakłócenie snu REM nie wywołało takiego efektu. <br><br>5. Już dwie noce krótkiego snu mogą wiązać się ze zmianami mikrobioty jelitowej. W małym randomizowanym badaniu obejmującym 9 zdrowych mężczyzn dwie noce częściowego ograniczenia snu spowodowały zmiany w proporcjach kilku grup bakterii jelitowych. To bardzo wczesne dane i nie dowodzą, że mikrobiota odpowiada za tycie po niedoborze snu, ale pokazują, że skutki niewyspania mogą sięgać również jelit.<br> <br>================== <br>LITERATURA NAUKOWA <br>================== <br>- Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/</a> (2022) <br>- The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment - <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7785053/">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7785053/</a> (2021) <br>- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32078168/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32078168/</a> (2020) <br>- Olfactory connectivity mediates sleep-dependent food choices in humans - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31591965/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31591965/</a> (2019) <br>- Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/</a> (2018) <br>- The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804960/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804960/</a> (2017) <br>- Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/</a> (2016) <br>- Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27900260/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27900260/</a> (2016) <br>- Sleep restriction increases free fatty acids in healthy men - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25702040/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25702040/</a> (2015) <br>- Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society - <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4442216/">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4442216/</a> (2015) <br>- The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/</a> (2013) <br>- Acute sleep deprivation increases food purchasing in men - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23908148/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23908148/</a> (2013) <br>- Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23428257/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23428257/</a> (2013) <br>- Selective slow wave sleep but not rapid eye movement sleep suppression impairs morning glucose tolerance in healthy men - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602132/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602132/</a> (2013)<br><br>- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/</a> (2010) <br>- Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite - <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/</a> (2004)

  8

• KR

  @Krzysztof_Kwiatkowski · 8 days ago

  Niechaj Ci się darzy Bartku i wszystkim oglądającym 👍🙂

  8

• MA

  @mateuszkaramazow88 · 9 days ago

  Rodzina śmieje sie ze mnie powtarzając że prześpię całe życie. Teraz mam podkładkę że robię to dla zdrowia! Dzięki Bartek!

  13

• LI

  @lidiacybulska424 · 9 days ago

  Czesc Bartek! Komentarz dla zasiegu

  10

• CW

  @cwm-SupremeChancellor · 9 days ago

  Kiedyś zarywałem nocki - winko wieczorem, jakiś film czy 2 i pójście spać o 2-3 w nocy - i wtedy byłem strasznym śpiochem i mogłem spać do oporu. Rzuciłem to (wino i nocne &quot;swawole&quot;) ze względu na stłuszczenie wątroby i problemy z glikemią. Zasypiam teraz przed północą...i budzę się codziennie ok 7-ej wyspany. Wstaję, choć mam jeszcze z pół godziny do budzika, bo już nie mogę dłużej wyleżeć 😆

  16

• MI

  @MiSieeQQ · 9 days ago

  Budzik to największe zuo świata! Wszystko staje się piękniejsze gdy się go pozbędziesz :D Pamiętam, jak świeżo po studiach miałem taki okres gdzie leciałem na 6 rano zrobić trening, a na 8 do pracy. Ahh, ile razy parkując zatrzymywałem się autem dopiero na murku, wstawałem na autopilocie i dojeżdżałem na trening jeszcze z jednym okiem zamkniętym :D no a potem oczywiście już w pracy wspaniała owsianka a potem zjazd i walka o przeżycie do końca dnia XD

  10

• HA

  @halinaszlendak6441 · 8 days ago

  Czekałam na Czekałę i mam. Jaka ja jestem wdzięczna wiem tylko ja. Dziękuję Bartek za Twoją pracę

  4

• DU

  @dungeokeeper2fan241 · 9 days ago

  Poniedziałek zawsze uderza bezlitośnie, ale teraz juz jak pierwsza dniówka odwalona i &nbsp;wychodzi nowy film, juz jest lepiej.

  6

• TO

  @TomaszBandyszak-u3y · 9 days ago

  Gdy krócej śpimy to mamy więcej czasu na jedzenie.

  17

• SE

  @sebix-qg6xw · 6 days ago

  Super materiał 😊

  1

• KA

  @katarzynazefir8760 · 9 days ago

  Podbijamy ❤ &nbsp;Lajkujemy 🎉 &nbsp;Dziękujemy 😊

  7

• DA

  @DANDGL · 9 days ago

  Bartku 👑 miej siłę i ucz nas 💝Proszę o HPV 🙏

  15