PROTOCOL pentru un SOMN mai bun

Aici descriu un protocol amplu de urmat pentru un somn mai bun. Sunt lucruri simple pe care le facem zilnic; important este sa intelegem care este ordinea perfecta in care pot fi facute pentru a creste calitatea somnului dar si pentru a creste energia si focusul din timpul zilei; Ai nevoie de cel putin 10-14 zile pentru a iti calibra ritmul circadian la acest protocol; deci nu te lasa dezamagit daca nu simti rezultate concrete dupa primele zile de incercat acest protocol; Protocolul este impartit in 3: Partea I : dimineata Partea II: pranz Partea III: seara Trebuie inteles de la inceput ca toate aceste parti se leaga intre ele si ceea ce facem dimineata, spre exemplu, influenteaza foarte mult cum si cat o sa dormi; Acest material este sprijinit de ASKONA @askonaromania5915 Surse: Cartea Why we sleep: Goodreads: 34466963 Huberman Lab: https://hubermanlab.com/ https://www.sleepfoundation.org/ Time Stamps: 00:00 - Introducere 1:02 - În clipul de astăzi o sa explicam 2:23 - De ce fac acest video? 3:14 - Surse de informatie 04:08 – Important: fara asta nu functioneaza 05:53 -Despre Somn 06:42 - Temperatura corpului în timpul somnului 07: 26 - Temperatura corpului după ce te trezești 08:24 - Cortizolul,Adrenalina și Melatonina pe parcursul zilei 9:43 - Adenozina și efectul cafelei 11:18 - Feedback de la voi 13:22 - Protocol pentru un somn calitativ - Dimineață- la Prânz - Seara Protocol Somn: Partea I 13:49 - Expunere la Lumina soarelui / surse de lumina 17:13 - Beneficiile cortizolului dimineață 18:00 - Reglarea temperaturii corpului 23:10 - Cafeaua 24:16 - Trezirea la aceeași ora 25 :23 - Recapitulare (Prima parte a zilei) Protocol Somn: Partea II 25:43 - Când sa bei cafea (în partea a 2-a a zilei) 28:31 - Somnul la pranz 30:49 - Expunerea la lumina ziua Protocol Somn: Partea III 31:50 - Activitatea pe timp de zi 33:06 - Adrenalina/sportul seara 34:04 - Temperatura corpului seara 35:20 - Temperatura în dormitor 36:51 – Expunerea la lumina artificiala 38:27 - Intazierea orei de somn 40:56 - Alte recomandări 41:30 - Oamenii care se trezesc noaptea 44:47 - Folosirea telefonului mobil 45:44 - Aprinderea luminilor din casa 46:06 - Tehnica de respiratie 47:11 -Lumina roșie 49:07 - Consumul de alcool 49:51 - Lucrul în ture (zi-noapte) 52:29 - Oamenii care au copii (mici) 55:12 - Consistentă somnului 57:08 - Salteaua potrivită 1:01:06 - Recapitulare 👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut. Hai sa ne conectam! 📸 Instagram: Instagram: doctor.mihail 📲 Facebook: Facebook: doctormihail 🎯 TikTok: TikTok: doctor.mihail 🎥 Youtube: doctormihail ✈️Blog: www.doctormihail.ro 📧 Email: [email protected]