마라톤 장거리 훈련 들어가기 전 주말마다 하프 지속주를 뛰는 이유

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• RU

  @runner.gundalp · 4 months ago (edited) · pinned

  가을 시즌 <a href="https://www.youtube.com/hashtag/teamdbs">#TeamDBS</a> 서브3 기준 주말 롱런 스케쥴<br>장소: 증평종합운동장 시간: 오전 5시-6시<br>(정규트랙에서 트랙모드로 일시정지 없이 진행)<br>(급수테이블 설치하여 10랩 ~ 12랩마다 급수필)<br>(급수는 스포츠음료 온리 생수는 금물)<br>(적정 거리나 시간 별로 에너지젤 보급)<br>(마지막 8천 정도 전에 카페인젤 보급)<br><br>월 조깅, 화 인터벌, 수 조깅, 목 AR, 금 휴식, 토 롱런, 일 언덕 조깅 병행<br><br>01) 06.27(토) 32K 500 + 4HMP<br>02) 07.04(토) 36K 450 + 4HMP<br>03) 07.11(토) 21K 440 + 5HMP<br>04) 07.18(토) 34K 445 + 4HMP<br>05) 07.25(토) 21K 435 + 5HMP<br>06) 08.01(토) 42K 445 + 6MP<br>07) 08.08(토) 21K 430 + 5HMP<br>08) 08.15(토) 36K 440 + 4HMP<br>09) 08.22(토) 21K 425 + 5HMP<br>10) 08.29(토) 34K 435 + 4HMP<br>11) 09.05(토) 21K 420 + 5HMP<br>12) 09.12(토) 42K 435 + 6MP<br>13) 09.19(토) 21K 415-405 지속<br>14) 09.26(토) 36K 425-420 지속<br>15) 10.03(토) 15K 410-400 지속<br>16) 10.10(토) 10K 405-355 지속<br>17) 10.17(토) 경주마라톤

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• 마이

  @마이턴h · 4 months ago

  달프님 오늘 수고하셨습니다. 스케줄 참고해서 저도 경마 좋은 기록 노려보겠습니다.

• 춤추

  @춤추는뚱이-c6i9j · 4 months ago (edited)

  올 여름도 화이팅 ! 입니다. 감사합니다 ^^

• 김진

  @김진일Kimjinil · 4 months ago

  훈련계획표 참고하겠습니다 😊<br>경주마라톤 서브3 가즈아 🎉🎉🎉

• MC

  @mcdonaldtrumph · 4 months ago

  구독자 7천명 미리 축하드립니다^^ 320으로 인도해준 청대공구리트랙에서 훈련하셨군요ㅎㅎ 착지소리 듣고 알파3인줄 알았는데 엣지도쿄였네요~

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• 푸들

  @푸들달곰 · 4 months ago

  5키로 스피드 열심히 하고, 주말은 20-25k 계속 하고 있습니다😊 <br>혼자 훈련 계획 세우는데 많은 도움이 됩니다! 장거리 계획표도 감사합니다~! 🥹<br>건달프님도 화이팅!! 👍

• 백호

  @백호러너-backho · 4 months ago

  저도 말씀하신데로 여름에는 최대 하프까지 지속주로 굵고 짧게 마무리하고 가을 초입부터는 거리 늘려 갈려고 합니다. 훈련 계획은 참고해서 따라해 보겠습니다. 감사합니다. 😊😊😊

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• 빅브

  @빅브라더-e5x · 4 months ago

  청주에서 젤 유명하신 건달프님이,많이 더워진 날씨임에도 가장 이상적인 훈련을 하셨네요~<br>훈련은 이게 교본이죠~ㅋ<br>더워진 날씨에 건강 조심요,건달프님~~~

• 라푼

  @라푼젤-u2v · 4 months ago (edited)

  장거리 일정을 보니 엄청나네요...저는 그 정도는 못하겠지만 충분히 참고해서 해보겠습니다. 건달프님 올해엔 경주가 메인이신가봐요. 춘천은 패스하시나요??

• 열정

  @열정최 · 4 months ago

  저는 반대로 합니다<br>567월 거리시간주로 기초체력을 기르고 &nbsp;8월부터 스피드 기반 장거리주 계획입니다<br>요즘엔 3주 연속 30km이상 600페이스로 체력 기르기ㅡ그래도 덥고 힘드네요

• MI

  @minjaetryagain · 4 months ago

  안그래도 주말마다 하프 이하의 장거리 훈련 잘 즐기고있습니다😊 레이스의 처음 중간 그리고 끝 페이스 살짝씩 바꿔가면서 뛰니 더 빡세고 재밌네요ㅋㅋ<br>그외에 평일에는 주로 5키로나 스피드 위주로 하다보니 오늘 드디어 5k 20분 15초까지 땡겼네요🥹<br>확실히 저랑 비슷하거나 조금 수준 높은 분들과 함께 뛰니 조금이라도 더 버텨져서 행복합니다ㅋㅋ 건달프님도 항상 부상 조심하면서 즐달하셔용ㅎ

• DD

  @DDDK2 · 4 months ago

  어제 저녁에 제가 하프주 뛴거 어떻게 아시고 영상을...😮👍