Part. 15 나의 달리기는 왜 빨라지지 않는 걸까 - 상체의 문제 -#러닝#마라톤 #달리기 #run#running#marathon

Comments · 60

• RU

  @runclear_running · 1 year ago · pinned

  📍 달리기는 동작이 크다고 빨라지지 않습니다🙄<br><br>많은 러너들이 ‘크게 움직이면 더 빨라진다’고 생각합니다.<br><br>하지만 실제로는 동작이 작고 간결하며, 연결이 매끄러울수록 속도는 더 빨라지고 에너지는 덜 소모됩니다. <br>왜 그럴까?🤔<br><br>1. 큰 동작 = 더 많은 근육 사용 + 힘의 낭비📍<br><br>팔을 크게 휘두르거나 다리를 높이 들면<br>몸의 무게 중심이 크게 흔들립니다.<br><br>이로 인해 몸이 흔들리거나 올라갔다 내려갔다 하는 &apos;상하 움직임&apos;이 커지고, 달리기의 리듬과 효율이 깨지게 되는 겁니다. ☝🏻<br><br>즉, 크게 뻗는 동작은 ‘속도’를 올리는 게 아니라 ‘에너지 손실’을 만들 뿐입니다.🙌🏻<br><br>2. 간결한 동작은 리듬과 연결을 만듭니다.<br><br>작고 빠른 동작, 특히 팔 치기와 발의 착지 타이밍이<br>일정하게 유지되면 케이던스(분당 발 수)가 높아지고<br>몸이 앞으로 나아가는 흐름이 ‘자연스러운 추진력’이 됩니다.<br><br>🔜 이 흐름이 끊기지 않도록 하기 위해선<br>힘을 빼고, ‘작고 간결한 동작’으로 연결해야 하는 거죠😌<br><br>3. 힘을 빼야 ‘속도’가 살아납니다.👆🏻<br><br>어깨에 힘이 들어가거나 팔을 억지로 크게 휘두르면<br>몸의 중심이 흔들리고 다리도 덜어내는 듯한 리듬이 사라집니다.<br><br>반대로, 팔을 몸 가까이 작게 접고 가볍게 흔들면<br>상체의 힘이 빠지며 다리도 더 가볍게 움직일 수 있게 되는 겁니다.<br><br>달리기는 힘으로 밀어붙이는 운동이 아니라,<br>리듬과 중심 이동으로 ‘흐름’을 만드는 기술 운동입니다.💨<br><br>🔸결론🔸 <br>🔜 간결함 이 속도를 만든다👋🏻<br><br>✔️ 큰 동작은 에너지 낭비와 부상의 원인!<br>✔️ 간결한 동작은 리듬과 추진력을 만듭니다.<br>✔️ 힘을 빼야 몸의 흐름이 자연스러워집니다.<br><br>그래서 달리기는 크게가 아니라, 작고 간결하게<br>힘이 빠진 연결 동작이 곧 속도와 효율의 비결입니다.<br><a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0">#달리기</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0%EC%86%8D%EB%8F%84">#달리기속도</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%9F%AC%EB%8B%9D">#러닝</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%9F%B0">#런</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%A7%88%EB%9D%BC%ED%86%A4">#마라톤</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%ED%9A%A8%EC%9C%A8%EC%84%B1">#효율성</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EC%B0%A9%EC%A7%80">#착지</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%ED%8C%94%EC%B9%98%EA%B8%B0">#팔치기</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%8F%99%EC%9E%91">#동작</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EC%9B%80%EC%A7%81%EC%9E%84">#움직임</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/running">#running</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/run">#run</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/marathon">#marathon</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/runclear">#runclear</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EB%9F%B0%ED%81%B4%EB%A6%AC%EC%96%B4">#런클리어</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EA%B9%80%EC%98%81%EB%B3%B5">#김영복</a> <a href="https://www.youtube.com/hashtag/%EA%B1%B8%EC%9D%84%EC%88%98%EC%9E%88%EC%9C%BC%EB%A9%B4%EB%8B%AC%EB%A6%B4%EC%88%98%EC%9E%88%EB%8B%A4">#걸을수있으면달릴수있다</a>

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• 로또

  @로또3 · 1 month ago

  감독님영상보고배우고있어요감사드립니다

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• KA

  @Kakaka-u3l · 11 months ago

  이렇게 뛰면 단점이 딱! 하나! 다른사람들이 제가 뛰는 모습을 보고 하나도 안힘들어보인다고 합니다... 저는 지쳐서 점점 사그러들고 있는데 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ

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• 파스

  @파스텔세상-e7s · 1 year ago

  조깅하다가 빨리 뛰면 왜 부상 오는지 잘 알겠서요. 저번 영상에서 &nbsp;빨리 뛸 때 부상 오는 이유를 알려달라고 했는데 알게 되었네요. 자세가 흐트러진 것도 있겠지만 &nbsp;빨리 뛸 때랑 천천히 뛸 때랑 동작이 다르 다는 것을 알게 되어서 &nbsp;정말 감사합니다.❤

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• 말랑

  @말랑뽀잉 · 1 year ago

  이채널을 찾은것이행운.<br>이게바로 이론과실예를 적절하게주시는거죠<br>말로만하는 애매한채널은 예시가없어 잘못따라함 결과는 부상<br>고맙습니다 쌤😊

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• 날아

  @날아라성새 · 3 months ago

  들을때마다 새로움으로 다시 점검하게 됩니다. 감사합니다 감독님!😊

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• 구름

  @구름사다리-r7j · 1 year ago

  그냥 달리면 되지~라는 생각으로 몇 년 동안 달리던 50대 초반입니다.<br>오늘 처음 채널을 보고 미드풋만 노력해 보자는 생각으로 뛰었습니다.<br>놀랍게도 10키로를 뛰면서 힘이 20%정도 덜 들었네요.<br>정말 놀랍습니다. 감사합니다~<br>구독~@@@

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• PR

  @profsunbok · 1 year ago

  완전 저를 위한 영상이네요.^^<br>개인 과외 느낌입니다. 정말 감사합니다.<br>가르쳐주신 내용들 생각하면서 열심히 연습하겠습니다.<br>언젠가 저도 감독님처럼 멋진 자세로 뛰는 날이 왔음 좋겠습니다.ㅎㅎ.

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• 착한

  @착한여자사랑 · 1 month ago (edited)

  영상 &nbsp;잘 보고있습니다.<br>항상 &nbsp;감사드립니다.<br>걸을 수 있음 달릴 수 있다~~

• IC

  @icap98 · 1 year ago

  뛰면서 많이 배우고 있습니다. 개인적으로 느낀건데 배를 넣은 느낌으로 뛰어야 흔들림 없이 중심이 잘 잡히더라구요.

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• 라떼

  @라떼쏭 · 1 year ago (edited)

  선생님 덕에 온몸이 아픈 러닝에서 몸 어디도 아프지 않는 러닝 으로 바꼈어요 진짜진짜 감사합니다 복 받으세요^^*앗 감독님이시구나ㅋㅋ

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• 박기

  @박기석-d8z · 2 months ago

  설명하기위해 많은 노력을 하신게 보입니다 ! 짱! 입니다요!