เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามิน กินให้ถูกเวลา | Top to Toe EP.101

Comments · 249

• TH

  @TheStandardPodcast · 2 years ago · pinned

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4">00:00</a> Intro<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=62">01:02</a> รู้ได้อย่างไรว่าวิตามินตัวไหน กินตอนไหนถึงจะดี<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=204">03:24</a> วิตามินที่ควรกินตอนท้องว่างหรือตอนเช้า<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=652">10:52</a> วิตามินที่ควรกินพร้อมมื้ออาหารและมีไขมัน<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=924">15:24</a> น้ำมันตับปลาและน้ำมันปลาต่างกันอย่างไร<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=1170">19:30</a> วิตามินที่ควรกินก่อนนอน<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AsxdtpCBhl4&amp;t=1387">23:07</a> สารอาหารเพิ่มพลังสมอง ช่วยดีท็อกซ์กินตอนไหน

  92

• PU

  @pukpasit3220 · 2 years ago

  จดการบ้านครับ<br><br>วิตามิน B = <br>B1: 1.2 มิลลิกรัม/วัน<br>B2: 1.3 มิลลิกรัม/วัน<br>B3: 16 มิลลิกรัม/วัน<br>B5: 5 มิลลิกรัม/วัน<br>B6: 1.3 มิลลิกรัม/วัน<br>B7: 30 ไมโครกรัม/วัน<br>B9: 400 ไมโครกรัม/วัน<br>B12: 2.4 ไมโครกรัม/วัน<br><br>เน้น Slow/ Sustain release<br><br>วิตามิน C = 1000 มิลลิกรัม/วัน (20IU)<br><br>Iron =<br>ชาย: 8 มิลลิกรัม/วัน<br>หญิง: 18 มิลลิกรัม/วัน<br><br>------------------------------------<br>กินพร้อมมื้ออาหาร<br><br>วิตามิน D: &nbsp;10-15 ไมโครกรัม/วัน (400-600IU)<br>เน้นกินพร้อมแมกนีเซียม <br><br>วิตามิน A: <br>ชาย 900 &nbsp;ไมโครกรัม/วัน<br>หญิง 700 ไมโครกรัม/วัน<br><br>น้ำมันปลา: <br>EPA 1000 &nbsp;มิลลิกรัมกรัม/วัน<br>DHA 1000 &nbsp;มิลลิกรัมกรัม/วัน<br><br>น้ำมันตับปลา<br>250-500 &nbsp;มิลลิกรัมกรัม/วัน<br><br>วิตามิน E<br>15 มิลลิกรัม/วัน (22IU)<br><br>วิตามิน K<br>ไม่ควรเกิน 1000 ไมโครกรัม/วัน<br><br>-------------------<br><br>กินก่อนนอน 1 ชั่วโมง<br><br>แมคนีเซียม<br>350 &nbsp;มิลลิกรัม/วัน<br><br>แคลเซียม+D3<br>1000-1200 &nbsp;มิลลิกรัมกรัม/วัน

  472

• KA

  @kanyakornSisira2564 · 2 years ago

  1. กลุ่มที่ 1 วิตามินที่ละลายในน้ำ ควรกินตอนท้องว่าง เพราะจะดูดซึมได้ดีกว่า มี 2 ชนิด คือ vit B และ C จะขับออกมากับฉี่ตลอดเวลา<br>ส่วนเกลือแร่อีกตัวที่กินตอนท้องว่างเช่นกัน คือ ธาตุเหล็ก<br>2. ธาตุเหล็ก ควรกินตอนท้องว่างเช่นกัน<br> &nbsp; &nbsp; 2.1 &nbsp;Fe จะดูดซึมได้ดีถ้าเจอกับ Vit C ; ไม่ควรกิน Fe กับกาแฟ เพราะกาแฟมี polyphenol และไม่ควรกิน ธาตุเหล็กกับธัญพืช เพราะเป็น phytate รบกวนการดูดซึม Fe <br>3. กลุ่มที่ 2 vitamins ที่ควรกินกับมื้ออาหาร เพราะละลายได้ดีในไขมัน ร่างกายจึงสามารถเก็บสะสมไว้ได้<br> &nbsp; &nbsp; 3.1 vit D เพราะคนยุโรปมักจะขาด ดูดซึมได้ดีถ้ามี Mg เพียงพอ <br>Vit D เหมาะกับการกินมื้อเย็นด้วยนะ<br> &nbsp; &nbsp; 3.2 &nbsp;vit A จะอยู่ในน้ำมันตับปลากับ vit D <br>- น้ำมันตับปลาสกัดมาจากตับของปลาทะเลน้ำลึก<br>- ส่วนน้ำมันปลาได้มาจากส่วนอื่น ๆ ของปลา ช่วยลด triglyceride ได้ด้วย <br> &nbsp; &nbsp; 3.3 &nbsp;vit E เป็นสิ่งทีเราไม่ค่อยขาด<br> &nbsp; &nbsp; 3.4 &nbsp;vit K เป็นสิ่งที่เราไม่ค่อยขาด<br>4. carotenoids , flavonoid เป็นสารสกัดที่ได้จากพืช จะดูดซึมได้ดีเมื่อมีอาหารไขมัน จึงควรกินหลังอาหาร<br>5. &nbsp;กลุ่มที่ 3 สารอาหารเสริมที่ควรกินก่อนนอน เช่น <br> &nbsp; &nbsp; &nbsp;5.1 &nbsp;Mg ช่วยเสริมการทำงานของ gaba และ melatonin จึงควรกินก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง<br> &nbsp; &nbsp; &nbsp;5.2 &nbsp;Ca ช่วยเสริมการนอนหลับ และตัว Ca เป็นเบส จะรบกวน enz. ในการย่อยอาหาร &nbsp;นอกจากนี้ เพราะกระดูกถูกย่อยสลายและถูกซ่อมแซมขึ้นมาใหม่ในตอนกลางคืน จึงควรกิน hs<br><br>ขอเสริม<br>1. อาหารที่ช่วย boot สมอง เช่น carnosine (เป็น amino อันเล็ก ๆ) ให้กินตอนท้องว่าง จะได้ดูดซึมเร็ว ๆ -&gt; ร่างกายของเราจะได้เอาไปใช้เลย<br>2. probiotics , detox ควรกินก่อนนอน ดูแลลำไส้ พอเช้าขึ้นมาจะได้ขับถ่ายอึได้เลย<br>3. &nbsp;electrolytes เช่น โปแตสเซี่ยม ควรกินตอนเช้า จะได้เอาไปใช้ได้เลย และมันจะขับน้ำ รบกวนการนอนหลับได้<br>4. พวกสารอาหารเสริม (supplement) ใด ๆ ที่ช่วยในการย่อย แต่มีฤทธิ์เป็นกรด ควรกิน ac พอเรากินอาหารตามเข้าไป มันจะช่วยงานย่อยอาหารได้เลย<br>5. พวก supplements ใด ๆ ที่ช่วยการย่อย แต่ดันมีฤทธิ์เป็นด่าง เช่น bile salt ควรกิน pc เพราะเป็นด่าง ถ้าเรากินอาหารตามหลัง สารอาหารเสริมนั้น ๆ จะไปรบกวน &nbsp;enz ที่ทำงานในการย่อยอาหารที่เป็นกรด<br><br>สรุป เวลาที่เหมาะในการกินสารอาหารเสริมแต่ละคนขึ้นกับความสะดวกแหละ

  174

• PO

  @poonnadee9715 · 1 month ago (edited)

  เป็นคลิปที่ดีมากๆๆ &nbsp;กลับมาดูทบทวนได้เรื่อยๆ<br>อยากจะไลค์ให้สัก 100 ไลค์

  3

• LO

  @loungjane · 2 years ago

  ทำข้อมูลเรื่อง Zinc ให้ด้วยครับ

  37

• YI

  @yimmythai · 2 years ago

  กินตอนมีเงินครับ

  127

• PA

  @Patcharakorn02 · 2 years ago

  ชอบรายการนี้เท่าๆ &quot;ใดๆในโลกล้วนฟิสิกส์&quot; เลย<br><br>เป็นกำลังใจให้ทีมงานนะครับ

  24

• FA

  @fareedalesen3435 · 1 year ago

  ที่ฟังคุณหมอรึเภสัชพูดมาวิตามินซีไม่ให้กินตอนท้องว่างเพราะจะระคายเคืองกระเพาะอาหาร วิตามินบี แคลเซียม คอลลาเจลกินก่อนอาหารตอนท้องว่างจะดึดซึมได้ดี

  8

• BA

  @Bangkokbanana · 2 years ago

  สรุปการกินฟังเสร็จ คือกินตอนจำได้ นึกได้😂😂😂😂

  7

• YU

  @Yube-z2x · 2 years ago

  เคยฟังคุณหมอหลายๆคนบอกว่า &nbsp;วิตามินซี 200 มิลลิกรัมต่อวันก็พอเพราะที่เหลือจาก 200 มิลลิกรัมก็จะขับออก

  9

• KI

  @kimneyon · 2 years ago

  สรุปวิตามินb กับ c ให้กินตอนเช้า ส่วนวิตามิน a d e k ให้กินพร้อมอาหารที่มีไขมัน

  5

• JE

  @jeejeerasikorn · 2 years ago

  ชอบตรงทำคอนเทนท์ที่แฟนๆเมนต์ มีประโยชน์มากๆขอบคุณค่ะ❤

  5