いつも部屋が片付いている人だけが持つ、ある特別な能力｜50代で、迷わず手が動く人に起きていること【心理学】

訪ねるといつも食卓の上に何も無い、あの人——その正体を、心理学の言葉から、やさしくほどいていきます。 片付いている人は、几帳面だからでも、意志が強いからでも、ありません。片付けを、その場で決めていないだけです。 久しぶりに訪ねた家の、食卓の上に、何も無い。新聞も、はがきも、湯のみも。 帰りの電車で、自分の家の食卓を思い出す。 ああ、あそこには、今朝の新聞が、まだある。 同じように働いて、同じように年を重ねて、片付いている家の人と、そうでない家の人がいる。 今日は、その手がなぜ迷わずに動くのかを、心の仕組みから見ていきます。 この動画でお話しすること ・片付いている人の手は、意志ではなく「きっかけ」で動いていること。置くところから流しまで、レールが一本つながっていること ・同じきっかけで毎日くり返す行動を追った研究があり、考えずにやれるようになるまで平均66日、ただし18日から254日と人によって大きく違うこと（追ったのは片付けではなく健康のための行動） ・日常の行動の3分の1から半分は習慣で、その最中、人は別のことを考えていること（若い人を対象にした日記調査） ・「もし〜したら、〜する」と先に決めておくだけで、実際にやる割合が上がること（94の研究のまとめ） ・日常に出る4つのサイン（物に帰る場所がある／あとで、と言わない／片付けているところを見ない／家の外では、あなたも同じ） ・パート先の売り場では、あなたの手も迷わず動いていること。能力が2つあるのではなく、レールがある場所と無い場所があるだけだということ ・「湯のみを置いたら、そのまま流しへ」のように、〜したら〜する、を1つだけ先に決める、という今日の一歩 ────────────── ■ 目次 0:00 訪ねた家の食卓に、何も無い 0:37 片付いている人と、そうでない人がいる 0:59 湯のみを置いた手が、そのまま流しへ 1:54 玄関に靴が2足、流しに湯のみが無い 2:30 持ったまま、どこから手をつけるか決められない 3:07 パート先では、手が勝手に動く 3:57 親の家の引き出しにあった、何十年ぶんの定位置 4:35 手は、意志ではなくきっかけで動く 4:55 レールが一本、つながっている 5:12 同じきっかけでくり返すと、できる 5:44 平均66日。ただし18日から254日 6:24 片付けは66日で習慣になる、とは言えない 7:16 1日の行動の3分の1から半分は、習慣 7:48 歯を磨きながら、今日の予定を考える 9:01 1つめ・物に、帰る場所がある 9:51 疲れるのは、物の量ではなく決め事の数 10:27 2つめ・あとで、と言わない 11:08 先に決めておく方法を試した、94の研究 12:08 3つめ・片付けているところを、見たことがない 12:58 がんばっているのは、あなたのほう 13:25 4つめ・家の外では、あなたも同じことをしている 14:39 あなたは、片付いている人にもうなっている 15:43 片付いていない家は、しくみが無いだけ 16:53 家じゅうの物の行き先を、ひとりで決めてきた人 17:04 今日の、一番小さな一歩 18:04 決められない日が、あっていい 18:15 先に決めてあるから、手が迷わない ────────────── ■ 今日の、いちばん小さな一歩 もし、こうしたら、こうする。それを、1つだけ決めてみてください。たとえば、湯のみを置いたら、そのまま流しへ持っていく。それだけでいい。ほかの物は、そのままで構いません。片付け方は教えません。収納も、捨て方も言いません。今日決めるのは、1本のレールだけです。決めた日から手が動くとは限りません。何日かかるかは、人によって10倍ちがいます。それで、いい。それも決められない日は、あっていい。食卓に新聞が残っている夜も、あなたが今日1日、家の外でレールの上を走ってきた夜です。 ────────────── ■ この回で参考にした資料 ・Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. ・Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297. ・Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. ※ 動画に出てくる人物と場面は、話を分かりやすくするために組み立てたものです。 　 引いているのは上の資料の内容で、そこに書かれていないことを断定してはいません。 ────────────── ■ コメントを、待っています あなたの家で、いつの間にか、置き場が決まっているものは、何ですか。 よかったら、コメント欄で教えてください。 いただいたコメントは、ひとつずつ読みます。 #片付け #片付けられない #部屋が片付かない #習慣 #習慣化 #家事 #暮らし #定位置 #自己肯定感 #心のしくみ #気持ちの整理 #60代 #夜のながし聞き #寝る前に聞く #やさしい心理学 ────────────── ■ お体のことだけ、ひとつ 眠れない夜が続く。以前は楽しめたことが、楽しめない。 そんな状態が数週間以上つづいているときは、休むだけでは戻りにくいこともあります。 がまん比べをせずに、かかりつけの先生や、お住まいの地域の相談窓口に、一度だけ話してみてください。 話すことは、弱さではありません。点検に出すのと同じことです。 ※この動画は心理学・脳のしくみの解説で、診断や治療ではありません。 ────────────── ■ 更新 毎週 火曜・木曜・土曜 18時 ■ このチャンネルについて きもちのしくみ｜50代からのやさしい心理学 がんばってきた人の「ちゃんとできない」を、心の仕組みから、やさしくほどいていきます。 夜、寝る前の流し聞きにどうぞ。 #心理学 #50代 #脳のしくみ