【昼飯・寝酒・早食い】現代人の腸活が崩れるNG習慣5選をプロが解説！

Comments · 33

• 野垣

  @野垣内あけ美 · 1 month ago

  カロミル入れました！！<br>2月の配信から、かなり遅れましたがやってみます😊

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• さっ

  @さっちゃん-u6x · 3 months ago

  凄く為になります✨️✨️✨️🙏ありがとうございます👏👏👏👏

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• RA

  @RaMune-i9f · 7 months ago

  いつも有益な情報をありがとうございます！無料アプリまで教えて頂けて感謝しかないです😭<br>偉大な下川先生なのに、挙手🙋🏻時に脇を隠すなどの小ネタを挟んでくるところが素敵すぎる💓

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• UW

  @uwrhwuuvwuirgvq2281 · 7 months ago

  丼といえばネバネバ丼ですよ。納豆、オクラ、めかぶ、長芋！もちろん玄米で。

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• アミ

  @アミノ酸-9 · 7 months ago

  カロミルの存在知らなかったのでそれだけで十分なくらい有難い情報でした🙏✨

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• TN

  @TN-wj4fg · 7 months ago

  サイリウム最近購入してみてパッケージにも載っている「サイリウムおからもち」にハマりました。ハチミツで食べるのが止められない…

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• CT

  @ct4485 · 7 months ago

  とても勉強になります！色々な情報をありがとうございます！<br>英語の字幕で観られませんでしょうか…..？海外にいる友達に観せたいです！！！

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• ペン

  @ペン-j4z · 7 months ago

  今回も分かりやすくて勉強になりました！！さっそくカロミルをダウンロードしてみたので、明日から自分の食生活をチェックしてみようと思います！<br>これからも応援してます🎉

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• PE

  @petrucci0307 · 5 months ago

  赤身肉の問題点はやはり体内でニトロソ化合物が生成されることですよね。

• 人工

  @人工知能-e7s · 4 months ago

  腸活を台無しにする習慣5選<br><br>1. どんぶり物を食べる（<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=67">1:07</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=231">3:51</a>）<br><br>カツ丼やカレーライスなどの丼物は、血糖値スパイク（急激な上昇と下降）を引き起こしやすく、血管や腸内環境に悪影響を及ぼします。<br>特に「早食い」とセットになりがちな点も問題視されています。<br><br>また、丼物の中にもランキングがあり、天丼のような揚げ物系の丼は、腸活の観点ではさらに負担が大きいとされています。<br><br>⸻<br><br>2. 食物繊維の摂取不足（<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=256">4:16</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=547">9:07</a>）<br><br>多くの人が十分な食物繊維を摂れていないため、食事管理アプリ（カロミル等）を活用して「見える化」し、意識的に摂取量を増やすことが推奨されています。<br><br>食物繊維不足は、腸内細菌のエサ不足につながり、酪酸菌などの善玉菌が十分に働けなくなる原因になります。<br><br>⸻<br><br>3. 油っこい食事（<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=549">9:09</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=738">12:18</a>）<br><br>動物性脂肪の多い食事は、腸内環境にとって負担となります。<br>特に豚肉や牛肉は控えめにし、鶏肉などを選ぶことが推奨されています。<br><br>また、揚げ物中心の食事は炎症や血糖値変動を引き起こしやすく、腸活には不利とされています。<br><br>⸻<br><br>4. 夜遅い時間の食事（<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=739">12:19</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=758">12:38</a>）<br><br>食事の時間が遅くなればなるほど血糖値が上がりやすく、腸内環境も悪化しやすくなります。<br>そのため、可能な限り早い時間に食事を済ませることが重要とされています。<br><br>⸻<br><br>5. 寝酒（<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=758">12:38</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yJrWDT6BBS4&amp;t=875">14:35</a>）<br><br>お酒は入眠を助けるように感じますが、睡眠の質を著しく低下させ、血糖値の乱高下を招きます。<br>その結果として、夜中に目が覚めたり、寝汗や悪夢の原因になることがあります。<br><br>さらに、睡眠の質低下は腸内細菌バランスの悪化にもつながるとされています。<br><br>⸻<br><br>まとめ<br><br>下川先生は、以下の5つを見直すことが、真の「菌ケア」やパフォーマンス向上につながると強調しています。<br><br>* 丼物中心の食事<br>* 食物繊維不足<br>* 油っこい食事<br>* 夜遅い食事<br>* 寝酒<br><br>特に重要なのは、<br><br>* 血糖値スパイクを抑えること<br>* 腸内細菌のエサとなる食物繊維を増やすこと<br>* 睡眠の質を上げること<br><br>の3点です。

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• ポコ

  @ポコさん-h7t · 7 months ago

  以前、先生のアドバイスを元に、食習慣を先生の紹介した食事を完コピに近い状態にして、魚とか鶏胸肉、卵の量を少し増やす事でタンパク質を少し多めに摂り、筋肥大を狙って筋トレしてます。<br><br>ペプチドもKINSのビネガープロテインと他社の人工甘味料不使用のペプチドを使用しています。<br><br>以前は、白米、鶏胸肉、ブロッコリーの塩胡椒メインだったので、実は食事が豊かになった上に、(キウイが幸せ！)腸内環境が爆上がりした気がします。ほわっとした便が出ます。<br><br>で、1日ビタミンD4000IUと乳酸菌一兆個も他の動画を見て試してるんですが、続けたら花粉症にも効くと思われますか？<br><br>筋肥大自体は上手く行っている気がしています。ありがとうございます！感謝！！😂

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• むろ

  @むろたそのパチ物語 · 6 months ago

  ギリシャヨーグルト、下川先生的に最終評価どうなのか気になります！<br>乳製品はできるだけ取りたくないですが、一方でリブレ2をつけて食前にギリシャヨーグルト食べると、フライドポテト食べても血糖値20程度しかあがらずかなり効果的なので、アリなのかナシなのか知りたいです！