6 ท่าออกกำลังกายที่ชาวญี่ปุ่นทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาเป็นสองเท่าหลังอายุ 60 ปี
163K views · Feb 14, 2026 · People & Blogs
Comments · 97
@BR-ys3jl · 4 months ago
6. เขย่งเท้า<br>5. ยืนกางขาหมุนบิดสะโพกซ้าย-ขวาอย่างช้าๆ<br>4. นั่งเก้าเหยียดขาตึงค้างไว้ สลับซ้าย-ขวา<br>3. นั่งยองๆ จับเก้าอี้ไว้ ทำขึ้นลง<br>2. ยืนขาเดียว ยืนให้นิ่งที่สุดจับเก้าอี้ไว้ สลับซ้าย-ขวา<br>1. ยืดแล้วนั่ง หรือท่าสควอท นั่งเก้าอี้ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้า ลุกขึ้น แล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงช้าๆ ทำแบบนี้เรื่อยๆ ตามที่พอไหว
33
@สุขภาพดีแบบรู้จริง · 5 months ago
วิดีโอนี้มีท่าบริหารร่างกายที่เป็นประโยชน์ ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง คล่องตัว และอายุยืนยาวขึ้นในทุกๆ วัน
8
@netnapisrangsiyopat4500 · 7 months ago
รูปที่ไม่ค่อยเกี่ยวมากเ กิน ควรจะทำท่าเป็นตัวอย่างมากกว่าค่ะ
18
@papontamsare2665 · 7 months ago
น่าจะมีวีดีโอที่ตรงกับคำบรรยาย น่าจะดีกว่านี้เยอะ
11
@reuksrilaiad7751 · 6 months ago
สวัสดีค่ะ ดิฉัน 61ปี รักษาสุขภาพพยายามดูแลตัวเอง ตื่นเช้ามาดื่มน้ำ1แก้วอีก10นาทีปั่นแครอล+มะเขือเทศ+ส้ม สับเปลื่อนตตลอด ดื่มมา8ปีแล้วช่วง 9h30จะขูดขิงต้มผสมกับกาแฟ ชอบเดินวี่งเล่นเวททำแล้วความสุขค่ะ
15
@สังวรสอนอาจ · 7 months ago
ขณะนี้อายุ78แล้วค่ะ
10
@มนัสนันท์แพรกอุดม-ย3ฟ · 6 months ago
ไปเอาภาะมาประกอบสะเปะสะปะ คนแก่งง
4
@sutadpipattanachaiyapong8179 · 6 months ago
ท่าที่หนึ่งเพิ่มกล้ามเนื้อขาดี ส่วนท่าที่สองเป้นการฝึกการทรงตัว ทุกท่าดีหมดเลยครับ
2
@BetterDaysAfter60 · 3 months ago
ชอบแนวคิดของชาวญี่ปุ่นมากครับ เน้นการออกกำลังกายที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เหมาะสำหรับผู้สูงอายุอย่างมาก
@nindra67 · 7 months ago
ออกกำลังมาถึง 58 ปี ใช่ครับสุขภาพ สำคัญที่สุด
13
@yupap1945 · 6 months ago
อายุ 68 กำลังฝึกทำตามค่ะ..บางข้อท่าไม่ชัดเจน แต่จะพยายาม ขอบคุณมากๆค่ะ
2
@วิศาเอ็บสูงเนิน-ต3ง · 6 months ago
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆๆค่ะ
3
Up next
ฟักทองเมื่อนำมาผสมกับ “สิ่งนี้” ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดได้ภายในคืนเดียว
สุขภาพยืนยาว · 20K views
เตือนภัยรอบใหม่! น้ำล้นแนวคันกั้น สายไหม-คลองสามวา-หนองจอก Suthichai Live 29-9-2569
suthichai live · 209K views
กินไข่ทุกวันแต่กล้ามเนื้อยังลีบ? หมอเผย 5 เมล็ดพืชสร้างกล้ามเนื้อ ดีกว่าไข่ ผู้สูงอายุต้องรู้ด่วน
ดร. กิตติพงศ์ วัฒนชัย · 273K views
หมอญี่ปุ่นอายุ 80 ใช้วิธีนี้...ฟื้นกล้ามเนื้อโดยไม่ออกกำลังกายเลย
สูงวัย ใกล้หมอ · 472K views
คุณหมอเผย: 8 อาหารโปรตีนสูงที่คนวัย 60+ ต้องกิน กล้ามเนื้อฟื้นตัวใน 30 วัน
การดูแลผู้สูงอายุ · 148K views
แพทย์เตือน: ท่านอนผิด เสี่ยงเส้นเลือดสมองแตกตอนหลับ! (อายุ 60+ ต้องดูด่วน) | สุขภาพผู้สูงอายุ
สุขภาพและอายุยืน · 213K views
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่อายุ 75 ปี การเปลี่ยนแปลง 5 ประการต่อไปนี้จะส่งผลกับทุกคน — ความจริงที่น่ากลัว!
สูงวัยสดใส · 103K views
📌 ดื่มน้ำตอนเช้าแบบนี้ เสี่ยงทำร้ายไตโดยไม่รู้ตัว! ผู้สูงวัยต้องดู ⚠️ | อาหารผู้สูงอายุ
Dr. Nattapong R. · 897K views
อายุ 75–85 ปี: หากคุณยังทำ 6 สิ่งนี้อยู่ทุกวัน คุณคือคนพิเศษอย่างแท้จริง
สุขภาพยืนยาว · 3.8K views
นั่งยองวันละ 1 นาที — ท่าที่คนรุ่นพ่อแม่เราทำจนเข่าแข็งแรงถึงแก่ | สูงวัยใกล้หมอ
สูงวัย ใกล้หมอ · 47K views
3 ท่า ที่ช่วยฟื้นกล้ามขา ดีกว่าเดินทั่วๆ ไป 2 เท่า (นั่งทำได้)
สูงวัยใจเกินร้อย · 145K views
สิ่งนี้จะเกิดขึ้น เมื่อคุณวิดพื้น 25 ครั้ง วันละ 2 รอบ
สุขภาพยืนยาว · 6.2K views
อายุเกิน 55 แล้วมีเสมหะในคอไม่หาย? แพทย์เผย 4 สาเหตุสำคัญที่ต้องรู้
สุขภาพยืนยาว · 201K views
แพทย์เผย หลังอายุ 75 ปี เดินอย่างเดียวไม่พอ — ต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสื่อม
สุขภาพยืนยาว · 17K views
8 ลักษณะการเดิน ที่บอกว่าคุณจะอายุยืนหรือไม่ — คน 70 ควรเช็กด่วน
สุขภาพแข็งแรง · 122K views
ทำไมลุกจากเตียงแล้ววูบ หน้ามืด เวียนหัว? 3 วินาทีอันตรายในผู้สูงอายุ สัญญาณเตือนสมองขาดเลือด
ปราโมทย์ สาระสุขภาพหัวใจ · 489 views
อายุ 70+ ลุกจากพื้นได้ง่ายในไม่กี่วินาที! เคล็ดลับเดียว ไม่ต้องคุกเข่า ไม่ต้องพึ่งใคร
สุขภาพยืนยาว · 8.9K views
หากคุณอายุ 70 แต่ยังทำ 9 อย่างนี้ได้ แสดงว่าคุณดูแลสุขภาพดีมาก
สุขภาพแข็งแรง · 337K views
เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ#หมอชวนฟิต
หมอชวนฟิต [DeDoctor] · 1.1M views
จงทำ 1 ท่าบริหารนี้ แก้ปัญหาการไหลเวียนเลือดที่ขาไม่ดีในวัยหลัง 60 | เคล็ดลับสุขภาพผู้สูงวัย
สูงวัย รู้ทันโรค · 634K views
4 ท่าออกกำลังกายที่ชาวญี่ปุ่นทำเป็นประจำทุกเช้า — วัย 90 ยังเดินมั่นคง
สุขภาพแข็งแรง · 150K views
เหนื่อยขึ้นบันได อย่าเพิ่งโทษความแก่! ร่างกายกำลังเตือน 3 สิ่งนี้
รู้ทันสุขภาพ 50+ · 468 views
สร้างกล้ามขา ท้อง ก้น แกนกลางลำตัว ท่าเดียวครบ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน แข็งแรงมีพลัง #หมอชวนฟิต
หมอชวนฟิต [DeDoctor] · 907K views
How to live to be 102 years old but look like a 70-year-old, super fit and energetic | Watch and ...
Thai PBS · 383K views
ยืดกล้ามเนื้อ ท้ายทอย สะบัก คอบ่าไหล่ 20 นาที
คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม · 673K views
🔴 Live ทันโลก EXPRESS |หมดพลัง!อิหร่านเย้ยเรือรบสหรัฐฯ ถอยพ้นฮอร์มุซ 500 กม.| 30 ก.ย. 69
PPTV HD 36 · 102K views