誰でも一度で覚える最強の6分間脳科学瞑想法｜アンドリュー・ヒューバーマン

Comments · 244

• BA

  @barjohn0504 · 1 year ago

  見た人ように自分のまとめをシェアします<br><br>1週目 <br>３分間　目を閉じて内面に集中　内面タイプか外面タイプか判断する<br>※内面瞑想　目を閉じ額の奥、脳の中心部分に意識を集中 <br> <br>2.3週間目 <br>３分間 判明したタイプと反対の瞑想を集中的に実践<br>※外部瞑想　窓の外の地平か3m先の一点をただ見つめる <br> <br>４週目以降 <br>統合瞑想　６分 <br> <br>※同時にやらない <br>統合瞑想　 <br>目を閉じ額の奥を意識し３回呼吸 <br>目をあけ手のひらを前にあげ　見つめながら３回呼吸 <br>3m先を見つめながら3回呼吸 <br>地平線を見ながら3回呼吸 <br>地球上の小さい存在だと考えながら3回呼吸 <br>目を閉じて額の奥に意識を向けて３回呼吸 <br>これが１サイクル、計６分やる

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• ミウ

  @ミウ-v1o · 2 weeks ago

  そうそう意識のアップグレード🎉まじで思う。<br>広まって世界が平和になりますように

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• GR

  @greenmoon-oq1tz · 2 months ago

  外の一点を見つめる。子供の時、リコーダーのテストとか緊張する時に必ず、窓の外の木の葉を見て深呼吸をするようにしていた。すると、パニックは収まり自分が思うよりうまくできた。10代の頃は自然とこれをやって乗り切ってきたように思う。これって、瞑想だったのかもしれない。

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• NA

  @naoshi888light · 1 year ago

  これは今後、絶対使える❗️<br>全ては中に在る<br>ありがとうございます。

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• さく

  @さくら伊東 · 11 months ago

  最高の自分の人生を生きていると思って生きていきたいから、絶対続ける！<br>ありがとうございます！

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• 丸さ

  @丸さん劇場 · 1 year ago

  迷走から瞑想に変われそうです<br>名僧になれそう

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• KE

  @KermittheFrog3g · 1 year ago (edited)

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=357">5:57</a> 内面に集中する瞑想<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=473">7:53</a> 外部瞑想<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=559">9:19</a> 内部と外部 統合された6分間究極瞑想法<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=923">15:23</a> 具体的な始め方（第1・第2段階）<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=967">16:07</a> 統合実践（第3段階)

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• 松尾

  @松尾英司-l6j · 10 months ago

  なるほど…目を閉じる「瞑想」と、半眼で行う「坐禅」をうまく融合させた方法ですね！

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• MA

  @marihary5489 · 1 year ago

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=927">15:27</a> 段階的アプローチ

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• テレ

  @テレビ大好きポンポくん · 1 year ago

  すごいこと話してるな<br>全然知らなかった😳

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• GE

  @Geo-Toffee · 8 months ago

  1. まずは自己診断（最初の1週間）<br>自分がどちらのタイプに偏っているかを知ることから始めます。<br>• 方法: 朝起きてすぐ、3分間目をつぶって内面に集中します。<br>• 内面集中タイプ: 自分の呼吸数や鼓動、感情を敏感に感じ取れる。<br>• リスク: 過度に不安を感じやすく、行動が抑制されがち。<br>• 外部集中タイプ: 周囲の雑音が気になり、内面に集中し続けるのが難しい。<br>• リスク: 自分の体調や感情の変化に疎く、無理をしすぎる。<br>2. 究極の「6分間統合瞑想」ステップ<br>時間がない人や初心者でも効果が出る、内側と外側を統合したトレーニングです。<br>1. 内面 (約1分): 窓際に座り、目をつぶる。額の奥（脳の中心）に意識を向けながら、3回深呼吸する。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=572">09:32</a>]<br>2. 至近距離 (約1分): 目を開け、手のひらを目の前にかざす。手のひらをじっと見つめながら、3回深呼吸する。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=581">09:41</a>]<br>3. 中距離 (約1分): 3メートルほど先の壁や物体を一点に見つめながら、3回深呼吸する。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=586">09:46</a>]<br>4. 遠距離 (約1分): 窓の外の地平線や遠くの景色を見つめながら、3回深呼吸する。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=590">09:50</a>]<br>5. 俯瞰 (約1分): 自分が地球上の小さな存在であるとイメージを広げながら、3回深呼吸する。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=595">09:55</a>]<br>6. 内面に戻る (約1分): 再び目をつぶり、額の奥に意識を戻して3回深呼吸して終了。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=602">10:02</a>]<br>3. 効果を最大化するポイント<br>• 呼吸の使い分け: [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=396">06:36</a>]<br>• リラックスしたい時: 吐く息を長くする。<br>• 集中力を高めたい時: 吸う息を長くする。<br>• 「再集中」が大事: 雑念が湧くのは正常です。意識が逸れたことに気づき、再び対象に意識を戻すプロセスそのものが脳を鍛えます。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=298">04:58</a>]<br>• 同時並行は避ける: 脳の処理能力の限界があるため、「呼吸だけ」または「視覚一点＋呼吸」というように、絞って行います。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=521">08:41</a>]<br>実践スケジュール（推奨）<br>• 1週目: 自己診断で自分のタイプを把握。<br>• 2〜3週目: 自分のタイプと「反対」の瞑想を重点的に（5分間）。<br>• 4週目以降: 上記の「6分間統合瞑想」を毎朝のルーティンにする。 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdE5KDI5TdM&amp;t=973">16:13</a>]

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• DO

  @dot4735 · 6 months ago

  瞑想開始して１ヶ月経過。今まで内面瞑想やっててうまくいく時が数回だけあった。<br>今日から朝は外部、夜は今までの内面瞑想にしてみる。

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