科学证实：改变呼吸，就能重塑你的身心状态| 读书 | 懶人讀書
108K views · May 16, 2026 · Education
Comments · 52
@yao-chingfu2777 · 4 months ago · pinned
我每次睡夢中抽筋痛醒，也是靠這招迅速解除；打針時(電視戲劇也誤導說深呼吸)，我從youtube抓住那句話"一呼一吸"搭配著(副)交感訊號，因此測試後果然有效。
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@outsider3390 · 4 months ago
" 聽君一席言，省了讀厚書" ! 今日真的茅塞頓開，無限感謝！👍👍👏👏👏🙏🙏🎉🎉🎉
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@tenartendyanto7183 · 2 weeks ago
感恩分享，讲得很有条理声音清晰❤❤❤
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@torolin9930 · 1 month ago
1.閉嘴用鼻呼吸<br>2.慢呼吸:呼氣5.5秒，吸氣5.5秒<br>3.調節情緒及減緩心律的口訣:呼氣為王(觸發副交感神經)
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@瀧taky · 4 months ago
呼吸革命 <br>詹姆斯．内斯特 (James Nestor)
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@程武雄-v7v · 4 months ago
正常的機器吸氣，然後嘴巴為兩倍的慢速呼氣，嘴唇圓形的慢速呼氣你會啟動副交感神經，讓身體放鬆，
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@YVETTE9456 · 3 months ago
對，數息靜坐也只是計算呼氣，不算吸氣。
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@呂夏碧 · 1 month ago
很棒的分享感謝❤
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@KM-zr3iu · 4 months ago (edited)
用嘴呼吸，<br>不能夠有更好的呼吸， 只有吸氧氣還不夠 ，二氧化碳是氧氣的送貨員<br><a href="https://www.youtube.com/watch?v=F-9yvSuUGCM&t=717">11:57</a> 吐氣出二氧化碳太快太多， 過度換氣 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=F-9yvSuUGCM&t=780">13:00</a> 血氧 就算很高但是二氧化碳過低， 組織細胞不會打開進行 氣體交換， 反而 沒辦法到讓氧氣到各個組織裡， 腦部缺氧頭暈血壓高 ， 手腳冰涼
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@江冠宏-s9w · 3 months ago
感謝感恩您❤❤❤
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@percxw · 4 months ago
这本书几乎就是那种“生活小窍门”一样的东西——希望从最最日常的普通事务中抠出尚未被发现的隐秘。 <br> <br>无论用鼻子还是用口呼吸，吸入的气体都通过咽喉进入气道。可以认为这是进化缺陷（有被食物堵住气道的风险），也可以认为这是一种冗余机制，确保在感冒导致的鼻腔充血堵塞后仍然能够正常呼吸。鼻甲、鼻毛当然有加温和过滤的作用，但是这么短短的鼻腔，温度调节作用是有限的。 <br> <br>睡眠呼吸暂停的原因复杂，但绝不是用嘴呼吸所导致。这本书的前提基于一个以偏概全的假命题，后续的所有展开都没有可靠的基础。 <br> <br>关于所谓考古学家对人类头骨的研究解释工业革命后因为食物变化影响咀嚼等，更是违反基本进化论常识的胡说。颅面发育受遗传与环境共同影响。儿童长期口呼吸会导致牙弓狭窄、下颌后缩等局部改变, 但因为食物质地变化导致的咀嚼习惯和肌肉的变化根本不可能成为稳定的遗传特征，几百年也根部不足以产生遗传层面的骨骼进化。 <br> <br>呼吸的确能够对自主神经有一定调节作用，但是古老的瑜伽、气功和现代的冥想，除了呼吸之外，还有意识上的控制，可不仅仅是吸气呼气那么简单。至于Wim Hof的相关实验，关键因素不仅是呼吸（还有寒冷暴露、心理专注等），而且样本量很小（几十人），远未达到可以普遍应用或替代医学治疗的程度。书中将其描述为“已被充分证实的神奇疗法”，是明显的夸大和误导。 <br> <br>综上，这是一本伪科学畅销书，升级版的生活小窍门。只要具备一定的辨析能力，并且知道利用搜索引擎查找可靠信息来源，就可以完全撕下这本书的画皮，这种书的套路大致如下： <br> <br>个案神化：把某个极端个体（如 Wim Hof）当作普遍规律的证据，实际上，这类人往往是特例，不能代表大众。 <br>断章取义的引用：引用顶级期刊的研究，但忽略样本量小、结论有限的事实，而且把“初步发现”包装成“已被证实的真理”。 <br>混淆发育与进化：把儿童时期的颅面发育变化（环境影响）误解为人类骨骼进化（遗传改变），这种偷换概念让论点看似宏大，但实际上是基本常识错误。 <br>简单因果化：把复杂的健康问题（如睡眠呼吸暂停）简化为单一原因（口呼吸），忽略多因素作用（肥胖、解剖结构、神经调控等）。 <br>最佳值幻觉：提出一个“黄金数字”（如 5.5 次/分钟呼吸），让人觉得有神秘的最优点，实际上，这只是实验条件下的平均结果，不适用于所有人。谁会把血常规检验正常范围的平均值当成健康指标去努力？ <br>科学+玄学混合：在科学研究的边缘加上模糊的“能量”“古老智慧”等词汇，制造神秘感，让读者觉得既有现代科学背书，又有古代智慧加持。
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@張初美-o8j · 1 month ago
謝謝您🇹🇼
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