"머릿속 안개가 모두 걷혀버렸다" 너무 많은 생각과 스트레스 호흡과 명상으로 모두 정리하는 방법 #몰아볼교양

Comments · 86

• MP

  @mp0635 · 10 months ago

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=760">12:40</a> 명상 시작

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• US

  @user-ur7qg7og1v · 7 months ago

  누워있어도 된다고 해서 누워있었는데 똑바로 앉으시라네

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• SO

  @soosoo1196 · 11 months ago

  Ebs 가 ebs인 이유. 감사합니다 ❤

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• JA

  @jayyun1203 · 9 months ago

  23년 8월 영상이었네요 리업로드.. 김주환 교수님 채널 추천합니다..

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• MO

  @moosomuso · 8 months ago

  제미나이를 활용한 타임라인<br><br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=4">00:04</a>] 명상의 시작: 편안하게 앉거나 누운 자세에서 의도적인 호흡 해보기.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=76">01:16</a>] 호흡 명상의 핵심: 호흡에 개입하지 않고, 그저 들어오고 나가는 것을 &apos;알아차리기&apos;.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=171">02:51</a>] 바르게 앉는 법 (매우 중요!): * 엉덩이를 무릎보다 높게 하기 (방석이나 쿠션 활용).<br>​꼬리뼈부터 정수리까지 일직선 만들기.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=387">06:27</a>] 왜 일직선인가? (뇌과학적 이유): 목과 머리가 연결되는 근육이 **편도체(불안 센터)**와 직접 연결되어 있기 때문 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=422">07:02</a>]. 바른 자세가 곧 정서적 안정을 가져옵니다.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=636">10:36</a>] 경추 1번(아틀라스) 위에 머리 얹기: 머리통의 무게를 근육이 아닌 뼈 위에 잘 얹어두는 법.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=765">12:45</a>] 실전 호흡 명상: 의도된 호흡에서 자연스러운 호흡으로 넘어가기.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=1115">18:35</a>] 뇌신경계 이완 훈련: 안구 근육(눈동자 굴리기), 턱 근육(교근), 얼굴 전체 이완하기.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=1384">23:04</a>] 어깨(승모근) 이완: 어깨가 햇볕에 녹아내리는 얼음처럼 이완되는 상상하기.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=1596">26:36</a>] 명상을 잘하고 있는지 확인하는 법: &quot;내가 지금 편안하고 행복한가?&quot;가 유일한 기준.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=1689">28:09</a>] 명상 중 신비한 경험(환각 등)의 이유: 뇌가 새로운 자극이 없으면 스스로 이미지를 만들어내는 현상 설명.<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=2057">34:17</a>] 불안·분노가 많을 때 추천하는 명상: 가만히 앉아 있는 게 힘들다면 **&apos;걷기 명상&apos;**이나 **&apos;유산소 운동 명상&apos;**을 하라 [<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=2117">35:17</a>].<br>​[<a href="https://www.youtube.com/watch?v=AP3atQbMJG4&amp;t=2284">38:04</a>] 코끝 접촉점에 집중하기: 호흡이 들어오고 나갈 때 코끝을 스치는 감각에 집중하는 테크닉.

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• 진영

  @진영이-i1d · 1 month ago

  요즘에 핸드폰 쳐다보다가 TV 보면 거의 안 보였는데 안구 운동하고 나서 잘 보이는 마법이 &nbsp;ㅎㅎ<br>좋은 정보 감사합니다.

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• HA

  @happinessisfrequency · 11 months ago

  리더이든 부를 쌓아 성공했든 지위,역할,자본의 여부..스스로<br>가 만들었든 사회적 잣대이든 완벽해야한다는 강박..잘해야<br>쓸모가 있다는 생각..만 잘 다스<br>려도 명상까지 안해도 되더라구<br>요 몸 스트레칭해주고 맘을 살<br>펴보면 되는거죠 어차피 우린 나<br>자신을 알고있거든요~!

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• LY

  @lyinglim4666 · 3 months ago (edited)

  목근육이나 심장관련으로 원리를 명확하게 알게되고 논리적인 납득을 하게 되니까 훨씬 효과를 받아들이기가 수월해지네요.

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• XE

  @Xe0n.ze._14 · 8 months ago

  따라했어요❤<br>김주환교수님 감사합니다❤❤

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• OL

  @Olive_71130 · 11 months ago (edited)

  나마스떼🙏🏻 유익한 시간입니다.

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• 겨울

  @겨울-v2q · 1 month ago

  5분 10분 명상 영상으로 혼자 하는거 보다 훨씬 도움이 많이 되는 시간 이었습니다.

• TH

  @TheLittlefofo · 9 months ago

  도파민 가득한 세상에 이런 무해한 영상이라늬! ❤

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