Menopausia: entrenar fuerza abre tu farmacia interna | Boticaria García, Doctora en Farmacia

Comments · 223

• AP

  @AprendemosJuntos · 2 weeks ago · pinned

  🍎Cuidarnos no consiste en hacerlo todo perfecto, sino en entender lo que necesita nuestro cuerpo y ser constantes con pequeños hábitos. <br>¿Qué hábito te gustaría empezar hoy para cuidarte mejor?

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• FL

  @flororellano9833 · 2 weeks ago (edited)

  Wow qué buenos consejos, yo tengo 64 años me sentía morír, sin fuerzas, empecé a ejercitarme de tal manera que mi vida ha cambiado &nbsp;me ejército con pesas y bandas elásticas, me siemto bien, con mucha fuerza y sin cansancio. Soy muy delgada y he logrado aumentar un poco de peso con masa muscular. Me siento super y con más alegría ❤🎉😂

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• VA

  @valeria_villagra4597 · 2 weeks ago

  Tengo 24 años y para mí la menopausia es un tema importantísimo porque tengo muchas mujeres en mi vida que están atravesando esta etapa: Mi madre, mi suegra, mis tías, gente que amo mucho.<br><br>Ahora puedo entender mejor cómo se sienten, empatizar con ellas y de paso trasladarles algunas cositas que aprendí escuchando esta charla. ¡Mil gracias! ❤

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• NE

  @NepetaDiasterr · 13 days ago (edited)

  Tengo 47 años e entrenado fuerza por años! Entre algunos suplementos, y no me a dado nada aún. Igual observo las instructoras del gym y no representan su edad. Noto algunos cambios, pero a comparación con personas q no se cuidan, pues no siento nada aun. Chicas a cuidarse y amarse, Gracias Mariam!

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• GA

  @Gabi-wm7yk · 2 weeks ago

  Es importante escuchar pero se aprende más apuntando, haciendo resumen y explicándolo. 😊Aquí mi resumen de esta magnífica charla:<br><br>En la perimenopausia hay más síntomas que en la menop. A partir de los 35 años cambia el ciclo menstrual y puede haber más ansiedad, niebla mental e irritabilidad, así como aumento de la grasa abdominal. Para ello se sugieren cuatro pilares. <br>El 1ro es el entrenamiento con ejercicios de fuerza del tren superior y el tren abdominal 15 minutos dos veces por semana y hacer cardio en zona dos (que es el trote en el que puedes hablando). Si haces ejercicio excesivo hasta la asfixia el cuerpo coge glucosa, si caminas, nadas o vas en bici de forma pausada, de forma sostenida el cuerpo coge grasa. Hay que hacer ghosting al ascensor (1 minuto de subir evita el pico de insulina tras la comida). El 2do pilar es la alimentación: el plato tiene que ser como una bandera de Portugal, mitad rojo y verde, 1/4 de proteínas y 1/4 de cereales integrales. El 3er pilar es el cinturón de la estabilización que es mediante paseo relajado, durante el cual se activa el parasimpático, se genera calma, se activan las mitocondrias y disminuye el cortisol. También usando la técnica de la respiración (la forma de respirar debe ser un suspiro cíclico haciendo dos inspiración rápidas y soltando el aire suavemente). y mejorar el sueño. El 4to pilar son los suplementos de vitamina D, magnesio bisciglinato y omega3, evitar la comida Ultra procesada que activa y aceleran la aromatasa, (hormona que en el hombre generan fatiga y ginecomastia y en mujeres aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer) lo que hace la comida Ultra procesada que lleva grasas trans, aceite refinado y aditivos, es liberar de forma masiva y rápida la insulina, aumentan la grasa corporal y a mayor grasa mayor aromatasa, convirtiéndose en un círculo vicioso. Aumentan la citoquinas inflamatorias **Mi aporte personal de alimentos que inhibe la aromatasa. **Brócoli champiñones. Semilla de sésamo molino té verde Curcuma. Aceite de oliva, pescado azul y omega3, para síntomas específicos como el sofoco menos alcohol y más agua. En resumen, los beneficios del ejercicio son ganar músculo, efecto antiinflamatorio, cardioprotector, mejora la microbiota, a nivel cerebral funciona como un antidepresivo/ansiolítico y protege el cerebro y aumenta la acetilcolina que es el neurotransmisor de la paz. Finalmente la compañía, tener compañía amical/ familiar mínimo una vez por semana que incluya el contacto piel a piel.

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• OS

  @oscarleonardog · 2 weeks ago (edited)

  Una vez más gracias a BBVA y a la conferencista por su investigación y divulgación amena y amable, muy buena información

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• MA

  @mariluzmotato8895 · 2 weeks ago

  Que &nbsp;pedagogía tan maravillosa para ayudarnos a entender el tema 🌻<br>Gracias, bendiciones

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• G.

  @g.al.6940 · 2 weeks ago (edited)

  Yo empece a los 39 y fue horrible! Llevo 6 años y en 6 meses me levanto Dios y mi dra❤pero si he trabajado para ello

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• BE

  @BetyBlanca · 2 weeks ago (edited)

  Tengo 34 años y esta información es muy útil para entender los ciclos de vida a medida que va pasando las edades en el tiempo ❤🇨🇴🇪🇸

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• IR

  @IralysConsultoria · 13 days ago

  La mejor farmaaceuta que he escuchadooooo!! YA SOY SU FAN! Me ha dejado con información y con tranquilidad.

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• WI

  @wioland · 2 weeks ago

  Una charla estupenda ❤❤ Muchas gracias. Aprendí algunas cosas y confirmé otras que ya pongo en práctica. Tengo 55 años y desde hace casi 4 años hago ejercicios de fuerza y doy testimonio de los grandes beneficios que produce a todos los niveles.

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• LA

  @LAURACRUZ-f8z · 2 weeks ago (edited)

  No saben cuanto me ayudo esta charla, me sentía perdida y con mucha tristeza y desesperacion, pero con esta informacion veo una luz al final del tunel. Muchas muchas gracias

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