5 Mythen über Muskeln, die du kennen solltest! | Quarks Mythen-Box

Comments · 322

• MI

  @milksmoothie · 4 years ago

  Bei der Thematik "Kühlen um Muskelkater zu vermeiden" wäre es noch wichtig zu erwähnen, dass die Kälte den Entzündungsprozess hemmt und die Schmerzen deshalb eher verschwinden. Die Kälte für Muskelaufbau nach einem Muskeltraining aber eher kontraproduktiv ist, da die Entzündungsprozesse für den Muskelaufbau auch wichtig sind.

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• WO

  @wouza5887 · 4 years ago (edited)

  Beim Muskelkater ist die Fragestellung einfach nicht differenziert genug gestellt. Direkt nach dem Training kühlen und danach wärmen ist der effizienteste Weg um den Muskel schnell zu regenerieren. Erstmal versucht man die angeschwollenen Blässchen (Die Risse in den Z-Scheiben gefüllt mit Flüssigkeit, welche aufquellen) zu kühlen, um die Schwellung zu verringern, da diese den Schmerz verursachen. Danach wärmt man die Muskulatur, damit die Durchblutung angeregt wird und somit der Muskel sich schneller wieder aufbaut bzw. regeneriert. Die Kühlung sorgt für die Schmerzlinderung und verhindert Entzündungen, die Wärme ist für die Heilung zuständig

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• SA

  @saschathinius7082 · 4 years ago

  Ich bin insgesamt erschreckt, wie wenig Menschen über ihren Körper und ihre Nahrung wissen...

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• AL

  @alexanderd.1 · 4 years ago

  Also da kann ich was dazu sagen denn ich kann keine Muskeln aufbauen da ich leider Frühchen bin und früh gekommen bin und so meine Muskeln Nervensystem beschätig ist.... Aber ich kann zum Glück sprechen und laufen und lesen und schreiben und noch spreche ich eine Fremsprache auf Russich! 🇷🇺 Danke für das interessante Video und man hat wieder was dazu gelernt! Danke dafür 💙😘.... Wünsche euch allen noch einen schönen Abend noch und bleibt alle gesund! 🙏

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• TO

  @tobiasactivatorx3142 · 4 years ago

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=4IXpwJgKpno&amp;t=674">11:14</a> also ich Wüste nicht wo ein Steak oder 150gramm Nüsse günstiger sind als ein Protein Shake! In welchen Supermarkt geht ihr den einkaufen liebes Quarks Team?

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• HO

  @hooplehead1019 · 4 years ago

  Mythos: warm oder kalt. Die Lösung &quot;kühlen&quot; ist richtig, wenn man den Schmerz und das subjektive Empfinden verbessern will. Allerdings haben Studien gezeigt, dass die Reduktion der Entzündungsreaktion beim Krafttraining auch eine Reduktion der Proteinsynthese nach sich zieht. Regelmäßig sollte man also nach dem normalem Krafttraining NICHT kühlen. Es ist ok, bei außergewöhnlichen Belastungen, wie lange Bergabwanderung, ungewöhnlichen neuen Bewegungen zu kühlen, sofern einen der Muskelkater dann sehr einschränken würde danach. <br>Ansonsten sollte man sich bei ständigem Muskelkater (nicht verwechseln mit Müdigkeit der Muskeln) beim Krafttraining das Training anschauen und es verbessern: Simpel nicht darauf abzielen, möglichst extremen Muskelkater zu provozieren. D.h., regelmäßig ähnliche Übungen machen (ab und zu kann man natürlich rotieren, um Abwechslung reinzubringen), keine extremen exzentrischen (negativen) Belastungen wie hartes Federn bei der nachlassenden Bewegung (Sprünge in Ausfallschritt o.ä.). Wer die gleiche Muskelgruppe einmal pro Woche trainiert, hat bald nur noch gerignen Muskelkater. Bei 2x noch weniger.

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• BI

  @biancacastafiore383 · 4 years ago

  Danke, sehr interessant. Von der &nbsp;muscle memory habe ich noch nie gehört und ich bin so alt, dass ich diese laktat Theorie noch während meines Trainerscheins gelernt habe.

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• RA

  @RaphaProgame · 4 years ago

  Thema Wärmen vs Kühlen bei Muskelkater: <br>1. Wurde in der Studie nur das subjektive Schmerzlevel überprüft. Das heißt, dass selbst wenn kaltes Baden die Schmerzen verringert, heißt es noch lang nicht, dass es gegen den Muskelkater (=Mikroverletzungen der Muskulatur) an sich sich hilft. Es würde ja auch niemand Schmerzmittel, die sicherlich wunderbar gegen den Schmerz helfen, als legitimes Mittel gegen normalen Muskelkater empfehlen.<br>2. Haben diese Studien das prinzipielle Problem, dass keine Placebokontrolle durchgeführt werden kann (ein Fake-Eisbad gibt es halt nicht) und sich der Placeboeffekt gerade bei solchen subjektiven Effekten recht stark auswirken könnte. <br>3. Reduziert die Kälte Entzündungsprozesse, die eigentlich beim Muskelaufbau völlig normal und sogar erwünscht sind.

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• DG

  @dg469 · 4 years ago (edited)

  Zum Thema Eiweiß..Sportler fangen gerade &nbsp;an Supplemente zu nehmen, weil diese günstiger sind als ein 7€ Rinderfilet. <br>Eine Packung Whey kostet höchstens 30€ und liefert genug Rationen für 1 Monat.<br>Mindestens 30g pro Shake.<br>Die man auch nach Bedarf höher dosieren kann.<br><br>Naja..für mich Halbgott muss es immer etwas mehr sein 😅

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• MA

  @manuelamuller3440 · 4 years ago

  Super. Das meiste wusste ich ebenfalls, besonders den letzten Punkt hab ich selbst schon erlebt. Jedesmal nach langer Trainingspause kann ich da weiter machen, wo ich aufgehört habe. Danke für das tolle Video 🤗

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• LA

  @larsmeyer8522 · 4 years ago

  <a href="https://www.youtube.com/watch?v=4IXpwJgKpno&amp;t=250">4:10</a> richtig coole Buddies, das macht mir glatt ein bisschen Hoffnung :)

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• CA

  @callmate9102 · 4 years ago

  Ich glaube bei der Eiweiß Frage haben die meisten nicht an Proteine sondern an das Weiße vom Ei gedacht.

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